Видео дня
Залог хорошего сна: что изменить в спальне
Сегодня нарушение сна является распространенной проблемой среди населения разного возраста. Однако это может приносит вред не только здоровью. Так, экономике Великобритании данная проблема обходится в более чем 40 миллионов фунтов стерлингов в год из-за снижения производительности.
Об этом сообщает The Sun.
Что стоит изменить в своей спальне для здорового и крепкого сна:
1. Постепенно уменьшайте освещенность, что поможет контролировать уровень мелатонина, гормона, который регулирует ваш цикл сон - бодрствование.
2. Держите телефоны и ноутбуки подальше от спальни, так как синий свет их экранов заставляет тело думать, что это дневное время.
3. Приобретение прикроватной лампы с теплым свечением окажет положительное влияние на сон, поскольку низкий красный свет имитирует свет углей огня.
4. Использование ортопедической подушки также улучшает сон.
5. Качество сна зависит и от состава постельного белья, рекомендуется покупать постель из хлопка из-за гипоаллергенности этого материала.
6. Можно прослушивать расслабляющую музыку, хотя полная тишина является оптимальным условием.
7. Несмотря на индивидуальные предпочтения, такие как жесткость и мягкость, качественный матрас является ключом ко здоровому сну.
