Видео дня
Врач рассказал, как нарастить мышцы, если вам за 50
Не секрет, что многие решаются внести коррективы в свою фигуру уже в зрелом возрасте. Но вопрос в том, как это сделать. Ведь с возрастом, после 40-50 лет, в теле начинают происходить колоссальные изменения. В частности, потеря мышечной массы и физической силы.
Спортивный терапевт Мелина Джамполис раскрыла секрет, как обмануть время, пишет CNN. По ее словам, важно внести коррективы в режим питания и тренировок.
Потеря мышечной массы начинается с 30-летнего возраста, а активные обороты процесс набирает в возрасте 50 лет.
Читайте: Фитнес в большом городе: как начать и добиться успеха?
Но хорошая новость состоит в том, что его можно остановить и даже повернуть вспять. Главное, следовать следующим рекомендациям:
Выбирайте силовые нагрузки
Наиболее важным вмешательством в процесс потери мышечной массы является силовая тренировка, которая помогает наращивать мышцы и поддерживать связь между нервами и мышечными клетками.
Также силовые тренинги помогают улучшить реакцию организма на диетический белок.
Чтобы ваши мышцы начали расти, выбирайте вес или уровень сопротивления, с которым вам трудно выполнять более 10-15 повторов подряд. В конце каждого подхода вы должны чувствовать усталость и потребность в передышке на несколько минут.
Для достижения наилучших результатов выполняйте по 2-3 подхода упражнений из 15 повторений. Тренировать нужно не реже двух раз в неделю.
Ешьте белок
Увеличьте уровень белка в своем рационе. Белки животных, включая молочные продукты, курицу, рыбу, яйца и красное мясо, содержат все необходимые аминокислоты, необходимые для роста мышц.
Сывороточный белок из молочных продуктов необходим для мышечной силы, особенно при потреблении до или после тренировки.
Читайте: Топ-8 советов для хорошей фигуры от голливудского фитнес-тренера
Исследования показывают, что потребление белка и некоторых углеводов в течение 30-40 минут после тренировки может иметь больший эффект, чем даже специальные белковые смеси для наращивания мышц.
Не забывайте про кардио
Помимо силовых нагрузок, давайте организму и крадионагрузки, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Они также важны для хорошей мышечной массы и в борьбе с лишним жиром, поскольку помогают улучшить реакцию организма на инсулин.
Чаще бывайте на солнце
Это нужно для нормального уровня витамина D в вашем организме. "Солнечный" витамин непосредственно участвует в обменных процессах организма, и его нехватка может привести с ослаблению мышц и саркопении.
Потому позаботьтесь, чтобы минимум 15 минут в день вы проводили на солнце.
Ранее "МедОбоз" рассказывал о том, как тренироваться, не повредив суставы.
