МоваЯзык
Главная Блоги

/ Блоги - Здоровый образ жизни

Влияние сна на гормоны

12.7т

Есть ли связь между хроническим недосыпом, самочувствием и весом?

Правильно: в нашем организме все взаимосвязано!

Стандартная рекомендация: спите 8 часов в сутки, но кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то нужно 8,5! Я отношусь к последней группе.

В нашем организме есть вещественная передача информации (с помощью гормонов) и электрическая (нервные импульсы).

Сегодня о сне и гормонах.

Во время сна вырабатываются:

  • Соматотропин, который тормозит накопление жира.

  • Мелатонин, который отвечает за качество сна, за засыпание и пробуждение. Выработка происходит в полной темноте. Пик концентрации 4 часа утра.

  • Кортизол, или гормон стресса. Так как недосып — это стресс, то при хроническом недостатке сна уровень кортизола повышен. Мало того, что кортизол стимулирует отложение жира, так он ещё и уровень грелина поднимает.

  • Грелин, гормон голода, увеличивает аппетит.

  • Лептин, гормон сытости. Чем меньше часов сна, тем меньше лепнина, тем выше аппетит и тяга к сладкому и жирному.

А вот серотонин наоборот вырабатывается днём, чем больше солнечного света, тем больше счастья. Чем выше его концентрация, тем тяга к сладкому меньше.

Если вы пытаетесь постройнеть, перестроить своё питание, заняться спортом наконец, то я рекомендую начать с режима труда и отдыха!

А вам сколько надо, чтоб выспаться?

Замечали, что чем раньше ложишься, тем лучше высыпаешься?

Читайте на OBOZREVATEL, о дефиците тестостерона в женском организме

Подписывайся на наш Telegram. Получай только самое важное!

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Источник
0
Комментарии
0
0
Смешно
1
Интересно
0
Печально
0
Трэш

Коронавирус. Самое важное

  • УКРАИНА:

    Подтвержденные случаи: 23 204.

    Вылечились: 9311. Умерли: 696.

  • В мире заболели 6 млн человек, погибли – более 365 тысяч.

  • В Китае признались, что коронавирус пошел не из рынка Уханя, и животные здесь ни при чем.

  • Умирают к концу второй недели: ученые из Франции назвали группу риска при заболевании COVID-19.

  • Врач заявил об опасных изменениях в крови при коронавирусе. Они провоцируют разрушение органов и клеток в организме.

Блоги медицины