МоваЯзык
Главная Блоги

/ Здоровый образ жизни

Топ главных ошибок при похудении

3.5т
Читать материал на украинском

У каждого из нас есть свои идеальные форма и вес, и большинство всячески старается придерживаться их. И когда реальная ситуация в вопросах фигуры существенно меняется (например, после доступного и соблазнительного олинклюзива на курорте, в связи с беременностью, родами и кормлением грудью либо же из-за гормональной терапии), многие судорожно бросаются в омут с головой, принимая радикальные меры для похудения и вгоняя себя в строгие рамки. При этом часто результатом таких рвений становится не идеальное тело, а нервные срывы из-за неоправданных надежд, пищевые расстройства и прочие неприятные моменты.

Диетолог Альбина Комиссарова рассказала, какие главные ошибки допускают люди в вопросах диет и питания, и почему их не стоит допускать.

Запреты на любимые продукты

Многие, придерживаясь диеты, устанавливают табу на определенные продукты, тем самым ограничивая разнообразие рациона. Так, в раздел запрещенных часто попадают бананы, хлеб, картофель, молоко, виноград и прочие.

"Набирают вес не из-за продуктов, а от их избытка. Если вы соблюдаете диету и находитесь в дефиците калорий, то какая разница что вы едите – вы и так будете худеть. Другое дело стараться вмещать в эту калорийность обязательные части рациона: овощи, фрукты, зерновые, белок и растительные масла. И если остается место – можете спокойно есть ваши любимые продукты", – отметила эксперт.

Пить много воды

Так повелось, что, следуя различным рекомендациям по суточному потреблению жидкости, худеющие через силу вливают в себя пресловутые 8 стаканов (2 литра) воды, мол, так надо.

На самом деле нет. Суточная потребность в жидкости для каждого индивидуальна и зависит во многом от уровня физической нагрузки и образа жизни в целом, окружающей среды (жарко, холодно, сухо или влажно и пр.) и многих других факторов. В этом вопросе лучше ориентироваться на свой организм – он сам подскажет, когда ему нужна вода. А ее избыток приводит не к потере веса, а возникновению тяжести, отечности и прочим неприятным последствиям.

Ставить себя во временные рамки

Многие наверняка слышали, что при стремлении сбросить вес, "нельзя есть после 6 вечера".

По мнению диетолога, требование не ужинать после 6 отнюдь не верно. Лучше, если последний прием пищи состоится приблизительно за два часа до сна, то есть, если вы отправляетесь спать в 23.00, то можете смело кушать и в 8-9 вечера.

Принимать БАДы

"Еще одна ошибка – считать, что в продуктах нет должного количества витаминов и минералов, и обязательно нужно пить БАДы и другие добавки", – отмечает Комиссарова.

На самом же деле БАДы никогда не заменят качественного питания, какие бы они модными ни были. "Если вы решили заботиться о своем здоровье, то в идеале вы должны очень много внимания уделить своему питанию: оно должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным. Надо есть много овощей и фруктов, изучать составы, формировать пищевые привычки. А также - заниматься спортом, больше гулять и делать свою жизнь более активной, больше спать и меньше нервничать", – добавила врач.

Что же касается всяческих биодобавок, эксперт напомнила, что их применение может привести к тяжелым последствиям для здоровья (например, поражению печени), поскольку могут быть не совместимыми между собой, неправильно усваиваться и т.д.

Ставить завышенные цели

В вопросах похудения важна последовательность и трезвый взгляд, ведь цель сбросить за месяц, допустим, 10 лишних килограммов очень вряд ли воплотится в реальность.

"Ставьте себе реальные цели! 3-4 кг в месяц – это отличный̆ результат", – рекомендует врач.

Искать "волшебную" диету

Распространенная ошибка – искать уникальную диету, которая будет создана именно для вас: например, под ваш генотип и прочее.

Эксперт же напоминает, что такие методы не работают. "Похудеть помогут только здоровое питание и физическая активность. И только этот подход почти идентичен для всех", – отметила Комиссарова.

Табу на сладкое

Практически все, кто придерживает диет, категорически запрещают себе сладкое.

"Зачем нужен перфекционизм в этом деле? Ломтик шоколадки или кофе со сливками не сделают вас толстым. Помните, в разумных пределах разрешен даже сахар", – подчеркнула диетолог.

Делить продукты на полезные и вредные

"Сливочное масло – зло, а вот авокадо можно хоть до отвала". Знакомое утверждение? Диетолог же напомнила, что нет продуктов, от которых мы толстеем, есть переедание.

Ранее MedOdoz рассказывал, как влияет на процесс похудения кофе.

Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш

Блоги медицины