Миф о пользе сверх нагрузок. Физические упражнения – как и сколько?

Миф о пользе сверх нагрузок. Физические упражнения – как и сколько?

Физические упражнения являются важной частью Аюрведического режима дня, так как они помогают избавить тело от тяжести и тугоподвижности посредством сжигания амы или токсинов. Они приводят к большей гибкости, лёгкости, энергии и выносливости. Также они успокаивают все три доши, создают равновесие, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет, растворяют шлаки в тканях, устраняют утомление, предупреждают раннее старение и предотвращают увеличение веса.

Однако слишком большая нагрузка может навредить, став причиной утомления, бледности кожи лица, обострения Питты и Ваты, а также напряжения для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Это также может создавать избыточное образование свободных радикалов, которые наносят вред организму, и которые связывают с более чем 80% дегенеративных заболеваний, а также с преждевременным старением. Поэтому Аюрведа рекомендует использовать при тренировках не более 50% общих возможностей. При этом индивидуальные возможности зависят от ежедневных колебаний энергии, смены времён года, возраста и типа конституции.

Видео дня

Типам Вата нужно меньше всего упражнений, поэтому наилучшими для них являются более лёгкие занятия, такие как ходьба, растяжки. Типам Питта нужны умеренные нагрузки, из которых полезны плавание и катание на лыжах. А типам Капха нужны более интенсивные упражнения – полезны бег трусцой и аэробика, чтобы помочь им оставаться в равновесии. Давайте себе больше нагрузки зимой и весной, и меньше – при жаркой погоде, так как это будет создавать утомление, особенно у обладателей Питта-конституции.

Всегда начинайте делать упражнения медленно и лишь постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность. Когда отметите у себя признаки перенапряжения, остановитесь. Вы знаете, что вы выполняете правильное количество упражнений, если после этого чувствуете себя заряженными энергией и спокойными. Если вы чувствуете себя напряжёнными и обессиленными, то у вас перегрузка. Вы можете продолжать заниматься, пока не заметите один из двух признаков перенапряжения:

Трудность при дыхании через нос. Если вам приходится открывать рот, чтобы ловить воздух, это является признаком того, что ваше сердце перенапрягается, система циркуляции подвергается испытанию, а координация сердца и лёгких нарушена. Вам следует остановиться немедленно.Потоотделение на лбу или кончике носа. Потоотделение где-то в других частях тела – это нормально, но когда вы замечаете пот в этих двух местах, это является признаком того, что вы достигли пограничного уровня нагрузки, и вам следует остановиться.

disclaimer_icon
Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...
disclaimer_icon

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты MedOboz гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Популярные врачи

Лекарства