МоваЯзык

/ Блоги - Здоровый образ жизни

Как похудеть, не потеряв мышечную массу

24.2т

Ну что, повеяло весной, атакуем спортзалы и применяем новомодные диеты? Но как быть, если на изнуряющих тренировках вместе с жиром уходят мышцы? Давайте разбираться.

Известно, что для сжигания лишних килограммов нужно создать дефицит калорий – это единственное условие потери веса. Т.е. просто стоит начать употреблять меньше калорий, чем требуется телу в течение дня. Дефицит калорий заставляет организм искать альтернативный источник энергии и это не обязательно будет жир, зачастую в топку идут мышцы. Дабы первое сжигалось, а второе не терялось - рекомендую соблюдать простые правила.

Не создавайте большой дефицит калорий

Оптимальным при похудении с сохранением мышечной массы тела считается уменьшение ежедневного употребления калорий на 20%, а скорость похудения 1-2 килограмма в неделю. Да, хочется ускорить процесс, урезать каллораж вдвое, а возможно даже поголодать. Но при таком подходе мышцы начнут таять на глазах. Лучше сбрасывать вес плавно.

Качайтесь

На одной диете далеко не уедешь, поэтому к созданию дефицита калорий подключайте спорт. Помимо кардио посещайте силовые тренировки, при этом используйте тяжелые веса. Только так организм поймет, что мышцы для чего-то нужны и не будет их трогать. Легкие же веса, напротив, указывают организму, что мышцы нужны для легкой работы и вполне себе могут позволить частично от них избавиться.

Откажитесь от длительных кардиотренировок

Длительная интенсивная физическая активность, да еще и на фоне радикальных диет приведет к потере мышц. Ведь как часто бывает: вырвемся в спортзал 1-2 раза в неделю и уже начинаем отрываться: час на беговой дорожке, час в тренажерке с легкими весами, час групповых кардио. Такой отрыв, конечно, даст результат в виде избавления от лишних килограммов, но будьте готовы с жиром потерять и мышцы.

Сохраняйте баланс белков и углеводов

У многих построение красивого рельефа ассоциируется с безуглеводным питанием. Углеводы же напротив, словно щепки от которых разгорается пламя, просто необходимы для сжигания жиров. Поэтому конечно белковая пища при приросте или сохранении мышечного корсета нужна, но также необходимы и углеводы. Главное – соблюдать баланс. А здесь как никто лучше поможет персональный тренер, который составит план нагрузок и соответственно питание. Не поскупитесь на индивидуальную работу со специалистом, это даст правильный старт.

Не забывайте восстанавливаться

Важно делать перерывы между тренировками. Они помогают телу восстановиться и способствуют росту сухой мышечной массы тела.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать перерыв в 24 часа, однако и в такие дни не стоит забывать об активном образе жизни: гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой.

Подытожим. Для похудения за счет жировой прослойки нужно создать небольшой дефицит калорий, тренироваться в кардиозоне и тренажерном зале с большими весами, соблюдать баланс углеводов и белков, восстанавливаться.

Еще больше про здоровый образ жизни здесь

Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!

Читайте все новости по теме "Здоровье" на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш

Блоги медицины