Как не умереть раньше времени из-за недосыпа: названы эффективные способы
Людям с хроническим недосыпанием необходимо выработать специальную стратегию, которая спасет их от недостатка сна.
К такому выводу пришли исследователи из Университета Колорадо в Боулдере. Они набрали группу молодых, здоровых взрослых людей, им разрешалось спать не более пяти часов в сутки в течение пяти дней подряд, пишет "АиФ".
Через пять дней участники начали активно набирать лишние килограммы, а также больше нервничать, терять концентрацию и показывали увеличение резистентности к инсулину – первый признак будущего диабета.
Читайте: Рак, диабет и инфаркт: выяснилась новая опасность недосыпа
Также выяснилось, что в долгосрочной перспективе недосып сокращает жизнь.
В связи с этим ученые дали несколько рекомендаций. В частности, нужно постараться создать рутину, при которой сон и пробуждение должны приходиться на один и то же время каждый день.
Также предлагается компенсировать часть сна в выходные, хотя не все эксперты с этим согласны. Еще один принцип – 20-минутная дневная дремота, когда есть такая возможность. Но не более того отрезка, иначе сонливость испортит остаток дня.
Как сообщал OBOZREVATEL, ранее ученые выяснили, что всего один дополнительный час сна в день принесет ощутимый результат: лучшее самочувствие, настроение и больше успехов на работе.