Беги, Форрест, беги: 12 простых советов для начинающих бегать
Хотите начать бегать, но не знаете с чего начать? Или сомневаетесь, что вам это под силу? Есть несколько советов, которые помогут сдвинуть дело с мертвой точки.
Как сообщает The Sun, по мнению экспертов, нужно начать с силовой ходьбы, стремясь к легкой пробежке.
Имея в виду уникальность каждого и физическую подготовку, стоит взять во внимание несколько главных советов, с чего можно начать:
1. Лиха беда начало
Самое сложное в беге - это начать бегать.
2. Ноги заплетаются
Иногда бег будет тяжелее, чем обычно, лучше бежать, отмеряя небольшие дистанции.
3. Нужно быть в хорошей физической форме
Приседания и выпады, работа с мышцами корпуса действительно могут помочь улучшить вашу осанку, позволяя бегать с немного большей эффективностью.
4. Выберите удобную для бега одежду
Майки, шорты, носки и обувь играют важную роль, но нет ничего хуже, чем неудобное нижнее белье, а особенно бюстгальтер.
5. Бегите с целью
Начните с маленьких задач, набирая обороты и стараясь останавливаться как можно реже.
6. Не берите на себя слишком много
Лучше всего постепенно увеличивать дистанцию и следить за тем, чтобы вы выполняли другие упражнения для укрепления костей и защиты мышц.
7. Выберите оптимальный темп
Наилучший темп для бега тот, в котором вы чувствуете, что все еще можете говорить.
8. Проверьте свою работоспособность
Если у вас есть проблемы или какие-либо боли, обязательно стоит сначала обратиться к врачу.
9. Узнайте, что за окном
Легко встать с постели в солнечное утро и пойти на небольшую пробежку, но когда холодно на улице, у вас может быть меньше энтузиазма.
10. Бегите с музыкой
Плейлист, состоящий из ваших любимых песен, поможет создать подходящую атмосферу.
11. Ведите учет вашего успеха
Подсчет активности поможет вам улучшить скорость, выносливость и темп.
12. Поучавствуйте в гонке
На самом деле, цель гонки - не конкуренция, это просто совместное мероприятие, где единственный человек, который заботится о вашем времени, это вы.