З'ясувалася несподівана користь душу

З'ясувалася несподівана користь душу

Біомедичні інженери з Техаського університету в Остіні (США) з'ясували, що прийняття душу за 1-2 години до сну дозволяє значно поліпшити якість самого сну.

Вчені провели масштабний систематичний огляд 5322 досліджень, присвячених пошуку зв'язку між нагріванням тіла за допомогою води або прийняттям душу і якістю сну, пише EurekAlert!

Водночас фахівці враховували такі критерії, як час переходу від неспання до повноцінного сну, загальний час нічного відпочинку, відношення часу спання до часу, проведеного в ліжку, а також суб'єктивну якість сну.

Виявилося, що оптимальною температурою води для поліпшення якості сну є 40-42 градуси Цельсія. Це дозволяє скоротити час відходу до сну на 10 хвилин.

Відео дня
З'ясувалася несподівана користь душу

Температура тіла, як і сон, регулюється циркадними — 24-годинними ритмами, які формуються за рахунок молекулярного годинника в гіпоталамусі. У другій половині дня температура тіла на 1-1,5 градуса Цельсія вища, ніж під час сну, коли температура знижується до мінімуму.

За годину до сну температура тіла опускаться на 0,25-0,5 градуса Цельсія і продовжує знижуватися, досягаючи найнижчого значення на початку пізнього періоду сну. Подальше підняття температури свідчить про швидке пробудження.

Читайте: Здоровий сон: 7 причин спати на лівому боці

Тепла ванна стимулює кровообіг, сприяючи ефективному відведенню тепла через кровоносну систему рук і ніг та зниженню температури тіла. Тому прийняття душу за 1-2 години до сну допомагає нормалізуватися циркадному ритму.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше вчені з'ясували, що щоденний сон менше семи годин може призвести до розвитку атеросклерозу та інсульту.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти MedOboz гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Популярні лікарі

Ліки