МоваЯзык

/ Здоровий спосіб життя

Як спати, щоб виспатися: лікарі розкрили секрети

Спати потрібно в певний час і тільки так можна домогтися того, щоб назавжди усунути ознаки недосипу зі свого життя.

Як повідомляє Телеграф, всі люди сплять по-різному. Комусь достатньо п'яти годин, а хтось і за десять не висипається і потім весь день відчуває сонливість і занепад сил.

Американські вчені проводили масу досліджень, де вивчали режим сну у чоловіків і жінок різного віку. У підсумку вони приходили до думки, що "покладених" восьми годин для нічного сну може бути недостатньо, а для деяких людей - це взагалі надлишок сну.

Щоб висипатися, потрібно лягати спати в темний час доби, а прокидатися на світанку. Вся справа в тому, що гормон сну "мелатоніну" виробляється в організмі людини тільки тоді, коли на вулиці темно, а коли світить сонце - ця речовина перестає вироблятися.

Таким чином, виходить, що після світанку людина просто втрачає час у ліжку і не висипається за цей час, а просто збиває свій біологічний годинник. Теж саме відбувається ввечері, коли сутеніє. Запускається вироблення мелатоніну, а людина продовжує спати.

Саме з цих причин вчені рекомендують лягати спати як тільки стемніє і прокидатися разом зі сходом сонця. Причому, бажано робити так день у день, не порушуючи режиму. Якщо вже не виходить слідувати цим рекомендаціям, то можна збільшити тимчасові рамки всього на одну годину і не більше того. Тобто, якщо світанок відбудеться о 5 ранку, то ви можете запланувати пробудження на 6 годин і при цьому будете відчувати себе добре, коли встанете з ліжка.

Засинати о 17:00-19:00 навряд чи у когось вийде, але все-таки спробувати варто хоча б для того, щоб підтвердити або спростувати висновки вчених.

Не забувайте перед сном вимикати всі електронні пристрої в спальні та провітрювати приміщення, тоді рівень якості вашого сну помітно збільшиться і ви відчуєте це на собі вже на наступний день.

Як раніше повідомляв "МедОбоз", американський сомнолог, професор Каліфорнійського університету в Берклі Меттью Уолкер, розповів про негативний вплив денного сну на здоров'я людини.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Читайте всі новини по темі "Жити здорово" на сайті "OBOZREVATEL".

0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини

Новини медицини