МоваЯзык

/ Здоровий спосіб життя

Як не поправитися на свята: дієтолог дала несподівані поради

Для того щоб не набрати зайву вагу після низки святкових застіль, зовсім не потрібно себе обмежувати в їжі і контролювати кількість калорій.

Як повідомляє ТСН, краще рішення для вашої фігури - розслабитися і отримати задоволення. Це рекомендує консультант, сімейний лікар, дієтолог, гештальт-терапевт Катерина Мартовицька.

Ось кілька простих і дуже приємних правил, які варто дотримувати під час новорічних і різдвяних свят.

1. Вимкніть контроль і обмеження

Будь-які обмеження чинять негативний вплив на організм. Контроль викликає напруження, яке не сприяє ні схудненню, ні підтримки стабільної ваги. Навпаки, сприяє набору зайвих кілограмів, оскільки наш мозок у цьому випадку отримує сигнал: щоб не втратити контроль, потрібно стати важче. Навіть якщо ви наберете за свята 2-5 кілограмів, не варто ставитися до цього критично.

2. Заплануйте задоволення

Крім їжі в різдвяні канікули можна отримати масу інших задоволень: катайтеся на санках, побувайте з друзями на ковзанці. Складіть план на кожен день, зафіксуйте в ньому, чим ви будете займатися кожен день свят: у скільки і до кого ви підете в гості, коли і де будете снідати - вдома або з друзями на лижній гірці, де ви проведете дозвілля. Якщо ви не будете прив'язуватися до єдиного задоволення - їжі, то ви або не видужаєте, або видужаєте мінімально і легко позбудетеся потім від зайвих кілограмів.

3. Їжте повільно і з задоволенням

Насолоджуйтеся їжею так, як ви насолоджуєтеся будь-якими речами. А це можна робити тільки неквапливо, пробуючи, розглядаючи, смакуючи кожен шматочок.

Не забувайте про прийоми їжі крім застіль

Якщо ви, плануючи піти на святкову вечерю до улюбленої мами, цілий день не їсте, під час застілля ви з'їсте незвично багато, що обов'язково відкладеться у вашому тілі зайвою масою, оскільки після цілого дня голодування організм "включить" режим накопичення жиру. Тому, знаючи, що вам ввечері належить рясне застілля, не забудьте поснідати і пообідати.

4. Випийте після рясної вечері стакан кефіру

Якщо ви, прийшовши додому зі святкового вечері в гостях, вип'єте півсклянки або склянку кефіру на ніч, ви полегшите своєму організму процес травлення, що буде хорошою профілактикою накопичення жиру і допоможе мінімізувати набір ваги.

5. Дотримуйтеся помірності

Якщо ви маєте намір спробувати всі страви святкового столу, покладіть собі на тарілку по ложці кожного з блюд і, не поспішаючи, розсмакують їх по черзі. Це значно знизить ризик неприємних процесів в шлунку і кишечнику і набору ваги. Важливо також пам'ятати про те, що людям з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, наприклад, хронічним гастритом, не варто їсти салати з сирих овочів, щоб уникнути загострень.

6. Солодкі напої

Відмовтеся також від солодких газованих напоїв, оскільки вони призводять до швидкого значного підвищення глюкози в крові. У крайньому випадку, стримайте їхню кількість, розбавляючи водою.

7. Новий рік і Різдво - час, проведений разом з улюбленими

Під час святкових канікул у вас буде більше часу для своїх родичів і коханих. Виходьте разом на вулицю і гуляйте по своєму району. Повертаючись зі святкування у гостях, вийдіть на пару зупинок раніше і пройдіться пішки. Більше займайтеся сексом. Отримуйте задоволення від спілкування із близькими. У цьому випадку, навіть якщо ви видужаєте, ви зробите це із задоволенням.

Не набридаємо! Тільки найважливіше - підписуйся на наш Telegram-канал

0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини