Як набрати вагу: інструкція для худорлявих

Схуднути - мрія далеко не кожного. Деякі ж відчайдушно намагаються набрати кілька кіло.

Ті, хто не вважає худорлявість подарунком природи, є кілька ефективних порад щодо здорового набору ваги, повідомляє ТСН.

Якщо ви з числа худеньких, керуйтеся правилом трьох "так":

1. Скажіть "так" частим прийомам їжі

Цей пункт порадує любителів поїсти, оскільки тепер можна робити до шести прийомів їжі в день.

Відео дня

2. "Так" продуктам з високим інсуліновим індексом

Високий рівень інсуліну в крові ускладнює спалювання жиру організмом. Інсуліновий індекс показує, наскільки він підвищує концентрацію інсуліну в крові протягом двох годин після прийому їжі.

Варто обирати корисні і безпечні продукти:

цільнозернові каші, вівсянку, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, хліб з цільного зерна;

молоко і молочні продукти;

картоплю, батат, буряк, гарбуз;

боби і квасолю;

фрукти і сухофрукти.

3. "Так" вуглеводам після обіду

Для тих, хто набирає вагу, правило екватора працює з точністю до навпаки - вуглеводи і продукти з високим інсуліновим індексом вживайте в другій половині дня. Фрукти, сухофрукти після 15:00 дадуть вам надбавку у вазі.

Віддавайте перевагу силовим навантаженням, набирайте вагу без шкоди для здоров'я.