МоваЯзык

/ Здоровий спосіб життя

Що робити, щоб фізичні вправи принесли задоволення та зміцнили здоров’я: в МОЗ дали поради

Щоб фізичні вправи принесли задоволення та зміцнили організм, необхідно обрати вид активності, який найбільше до вподоби та зробити заняття регулярними.

На цьому наголосили у Facebook Центру громадського здоров'я Міністерства охорони здоров'я України. Можна зайнятися, наприклад, бігом, прогулянками на свіжому повітрі, йогою, танцями або визначитися серед безлічі інших.

Для тих, хто не знає, з чого почати своє оздоровлення, у Центрі навели приклади щотижневих графіків фізичної активності, розподілені за різними рівнями:

1. Активність середньої інтенсивності й діяльність зі зміцнення м’язів

  • 5 разів на тиждень — 30 хвилин швидкої прогулянки;

  • 2 рази на тиждень — силові тренування.

  • Разом: 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності + 2 дні вправ для зміцнення м’язів.

2. Активність високої інтенсивності й діяльність зі зміцнення м’язів

  • 3 рази на тиждень — 25 хвилин біг підтюпцем;

  • 2 рази на тиждень — силові тренування;

  • Разом: 75 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності + 2 дні вправ для зміцнення м’язів.

3. Поєднання активності середньої, високої інтенсивності та зі зміцнення м’язів

  • 3 рази на тиждень — 30 хвилин швидкої прогулянки;

  • 2 рази на тиждень — 15 хвилин пробіжка;

  • 2 рази на тиждень — силові тренування.

  • Разом: еквівалент 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності + 2 дні занять зі зміцнення м’язів.

Також у Центрі зазначили, що фізична активність, яка потребує помірних зусиль, зазвичай безпечна для більшості людей, однак необхідно проконсультуватися з лікарем за наявності хронічних захворювань.

Як відомо, до погіршення стану здоров'я та підвищення ризику виникнення хвороб призводять також стреси. А хронічний взагалі сприє запаленню в усьому організмі. Щоб його побороти, експерти рекомендують 12 речей, які мають стати звичкою. Серед них: медитація, хобі, щоденні вправи, здорова їжа, скорочення споживання кофеїну тощо.

Як повідомляв OBOZREVATEL, також раніше ЦГЗ МОЗ опублікував дані, згідно з якими, основними причинами смертності та інвалідності українців стали серцево-судинні захворювання, серед яких – ішемічна хвороба серця й інсульт. Зазначається, що за цим показником, наша країна лишається одним зі світових лідерів.

Підпишись на наш Telegram. Надсилаємо лише "гарячі" новини!

0
Коментарі
6
4
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини