Просто відмовки: як почати займатися спортом

Тренуючись протягом 30 хвилин 4-6 разів на тиждень ви продовжуєте життя, знижуєте ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння, хвороб кісток і суглобів, а також депресій. Однак почати тренуватися важко і у багатьох з цього приводу є величезна кількість відмовок.

В українському Міністерстві охорони здоров'я дали поради, як подолати найпоширеніші відмовки від тренувань.

Читайте: Помилки при занятті спортом і перша допомога при травмах

Відсутність часу. Якщо вам не вистачає часу на тренування, проаналізуйте щоденні справи протягом одного тижня і визначте мінімум три проміжку часу, які можна присвятити фізичним вправам. Зробіть фізичну активність регулярної частиною вашого графіка.

Відео дня

Нудьга. Шукайте нових друзів серед фізично активних людей, приєднуйтесь до різних спортивних групах, якщо вам нема з ким тренуватися.

Немає сил. Розплануйте графік тренувань таким чином, щоб займатися фізичними вправами саме в той час, коли ви відчуваєте прилив енергії і сил, якщо втомлюєтеся на роботі.

Читайте: Для фанатів: доктора назвали самий здоровий вид спорту

Здоров'я не дозволяє. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, які фізичні навантаження підходять саме вам відповідно до вашого віком, рівнем фізичної підготовки, стану здоров'я.

Чи не той вік. Якщо вам важко вчитися новому, виберіть види фізичних вправ і навантажень, які не потребують нових знань або навичок, наприклад, спортивна ходьба, підйом і спуск по сходах, пробіжка тощо.

Нема з ким залишити дітей. Якщо у вас маленькі діти, домовтеся з нянею, другом або членом сім'ї, щоб вони посиділи з дітьми, коли ви підете на тренування, або виконуйте вправи з дітьми. Коли діти підростуть, можна разом їздити на велосипеді, гуляти тощо.

Раніше "МедОбоз" розповідав, як правильно тренуватися в спеку.