Продукты для укрепления иммунитета: список самых эффективных

Какие продукты любит иммунная система? Чем накормить ее, чтобы она правильно работала?

Во-первых, клетки иммунной системы в общем и целом - обычные клетки, им нужны те же "стройматериалы", что и всем прочим клеткам нашего организма:

белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы, а также достаточно кислорода

Клетки иммунной системы не любят "пищевой мусор" (синтетические добавки в пищу, рафинированные продукты, жареные животные жиры), не любят, когда мы активно или пассивно курим, любят, когда мы достаточно спим и гуляем.

Відео дня

Но есть у клеток иммунной системы и свои особые потребности.

Сегодня поговорим о селене, цинке, хроме и железе.

Цинк, хром и селен нужны:

• для образования антител;

• для уничтожения бактерий, грибов, паразитов;

• нейтрализации вирусов;

• регуляции работы внутренних органов;

• цитокинов;

• это вещества, с помощью которых клетки иммунной системы общаются между собой и с другими клетками.

Селен также нужен для работы антиоксидантной системы иммунных клеток. Эта система нужна, чтобы клетки жили дольше.

Железо нужно:

• для размножения клеток иммунной системы;

• для их активации;

• для образования лактоферрина - белка-антисептика в грудном молоке, слюне, слизи носовой полости.

Итак, где их взять?

• Шпинат

• Брокколи

• Печеный картофель

• Ячмень

• Яблоки

• Гранат

• Цельнозерновой хлеб

• Спаржа

• Виноград

• Апельсин

• Яичный желток

• Говядина

• Креветки

• Кальмары

• Форель и другая красная рыба

• Тунец

• Сардины

• Сельдь

• Индейка

• Печень говяжья, куриная, индейки

• Фасоль

• Смечки тыквы

• Семечки арбуза (их можно обжаривать на сухой сковороде)

• Чеснок

• Арахис

• Кешью

• Какао

• Шампиньоны

Если в этом списке есть ваши аллергены, не расстраивайтесь: список большой, каждый может выбрать для себя несколько продуктов, чтобы порадовать иммунную систему.

Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...