МоваЯзык
Головна Блоги

/ Здоровий спосіб життя

Під силу кожному: лікар дала 8 порад для підтримки імунітету

Щоб організм впорався з імовірною атакою коронавірусу COVID-19, потрібно подбати про імунітет – відмовитися від звичок, які завдають йому шкоди, і звернути увагу на те, що його зміцнює.

Кардіологиня Анна Солощенко каже, що на силу імунітету впливає здоровий сон, помірні фізичні навантаження, раціональне харчування тощо.

Отже, які ж заходи приведуть до підвищення імунітету і чому вони так важливі?

Повноцінний сон в правильний час. "Спати потрібно не менше 7-8 годин на добу, в тиші, в темряві (а не при світлі), в добре провітреній кімнаті, а оптимальна температура повинна бути 18-19 градусів (краще тепло укутатися). І найважливіше – час сну. Найкорисніший сон – до півночі, тому лягайте раніше, не засиджуйтеся", – наполягає лікарка.

Важливе значення має вологість, температура, вентильованність повітря в приміщенні, де ви знаходитесь. "В умовах карантину це набуває величезного значення – адже ми весь час перебуваємо вдома", – зазначила експертка, рекомендуючи якомога частіше провітрювати будинок.

Фізична активність має величезне значення. "Шкода, що в умовах карантину ми обмежені, але робити зарядку ніхто не заважає. Бракує інструктора – беріть відеоуроки відомих тренерів. Час буде витрачено не дарма", – говорить Солощенко.

Харчування. За словами доктора, те, що ми їмо, або захищає і годує наших основних захисників (корисні бактерії, мікробіом), або, навпаки, вбиває або послаблює їх. Так що не забувайте підтримувати своїх "охоронців" – вони люблять свіжі овочі і ягоди, продукти, що містять багато клітковини (бобові, цільнозернові каші і т.д.). Крім того, вона зазначила, що захисники-бактерії вимагають, щоб їм регулярно посилали "підмогу" – такі ж корисні бактерії, як і вони самі. "На жаль, все більше доказів того, що в кисломолочних продуктах їх занадто мало. Зате їх повно в квашених овочах, можливо вони також є в "живому" квасі – тобто, всюди, де йде процес "закваски", – уточнила лікарка.

Позитивні емоції, дотримання режиму дня, відпочинок, достатній час для хобі і спілкування з близькими також підвищують імунітет. Карантин - дуже вдалий час для цього.

Достатнє вживання води. "Саме чистої води, а не соків-компотів-морсів. Вітаміни краще отримувати зі свіжими овочами, ягодами, несолодкими фруктами, а ось пити потрібно воду. Зверніть увагу на важливий показник - мінералізацію води, яку ви п'єте. Бажано, щоб мінералізація була в межах 0,3-0,7. Цей показник завжди вказано на пляшці", – підкреслила експертка.

Миття рук, продуктів, дотримання гігієни тіла і оточуючих вас предметів - теж необхідна підтримка для захисту від вірусів та інфекцій. "Як я вже говорила, нашому мікробіому потрібна постійна доставка "друзів". А ось потрапляння "ворогів" з немитих рук, продуктів харчування або предметів – може погубити наших доблесних захисників. До речі, карантин гарний час для того, що ви напевно давно відкладали – можна нарешті не поспішаючи і в задоволення навести блиск, чистоту і порядок вдома. Часте вологе прибирання теж не завадить", – говорить Солощенко.

Підтримка нормальної ваги. Надлишкова маса тіла знижує імунітет і захисні властивості організму. Тому лікар радить не налягати на їжу під час карантину, в умовах обмежених фізичних навантажень, інакше зайві кілограми не змусять на себе чекати.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, що може негативно позначитися на стані імунітету.

Підписуйся на наш Telegram. Отримуй тільки найважливіше!

Читайте всі новини по темі "Коронавірус" на сайті "OBOZREVATEL".

0
Коментарі
0
0
Смішно
5
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини