Відео дня
Біжи, Форрест, біжи: 12 простих порад для починаючих бігати
Хочете почати бігати, але не знаєте з чого почати? Або сумніваєтеся, що вам це під силу? Є кілька порад, які допоможуть зрушити справу з мертвої точки.
Як повідомляє The Sun, на думку експертів, потрібно почати з силової ходьби, прагнучи до легкої пробіжки.
Беручи до уваги унікальність кожного і фізичну підготовку, варто скористатися кількома головними порадами, перш ніж почати бігати:
1. За початком діло становиться
Найскладніше в бігу - це почати бігати.
2. Ноги заплітаються
Іноді біг буде важче, ніж зазвичай, краще бігти, відміряючи невеликі дистанції.
3. Потрібно бути в хорошій фізичній формі
Присідання і випади, робота з м'язами корпусу дійсно можуть допомогти поліпшити вашу поставу, дозволяючи вам бігати з трохи більшою ефективністю.
4. Виберіть зручний для бігу одяг
Майки, шорти, шкарпетки і взуття грають важливу роль, але немає нічого гіршого, ніж незручна нижня білизна, а особливо бюстгальтер.
5. Біжіть з метою
Почніть з маленьких завдань, набираючи обороти і намагаючись зупинятися якомога рідше.
6. Не беріть на себе занадто багато
Найкраще поступово збільшувати дистанцію і стежити за тим, щоб ви виконували інші вправи для зміцнення кісток і захисту м'язів.
7. Виберіть оптимальний темп
Найкращий темп для бігу той, в якому ви відчуваєте, що все ще можете говорити.
8. Перевірте свою працездатність
Якщо у вас є проблеми або будь-який біль, обов'язково варто спочатку звернутися до лікаря.
9. Дізнайтеся, що за вікном
Легко встати з ліжка в сонячний ранок і піти на невелику пробіжку, але коли холодно на вулиці, у вас може бути менше ентузіазму.
10. Біжіть з музикою
Плейлист, що складається з ваших улюблених пісень, допоможе створити сприятливі умови.
11. Ведіть облік вашого успіху
Підрахунок активності допоможе вам поліпшити швидкість, витривалість і темп.
12. Візьміть участь в гонці
Насправді, мета гонки - не конкуренція, це просто спільний захід, де єдина людина, яка піклується про ваш час, це ви.
