МоваЯзык

/ Здорове харчування

Без дієт і тренувань: лайфгаки, які допоможуть схуднути

Славнозвісні "90-60-90" потрібні далеко не кожному, а от страждати від надлишку ваги не хочеться нікому.

Щоб не набирати кілограми необов'язково мучити себе строгими дієтами і виснажуватися на тренажерах і заняттях спортом. Фітнес-тренерка і консультантка з харчування Юлія Кудлюк поділилася з читачами MedOboz декількома секретами, які допоможуть позбутися зайвої ваги і тримати себе у формі.

Додайте гостроти

Якщо хочете смачно й ситно харчуватися й водночас не гладшати, полюбіть спеції, особливо гострі. Саме вони допомагають організму швидше спалювати жири завдяки стимуляції виділенню травних ферментів. Так, споживши не просто м'ясо, а м'ясо з гострим перцем або гірчицею, ви не відчуватимете важкості в шлунку, а в перспективі перестанете зауважувати появу небажаних сантиметрів на талії.

Пийте перед їжею склянку води

Візьміть собі за правило перед кожним вживанням їжі (за 10-15 хвилин) випивати склянку води кімнатної або теплої температури. Це допоможе уникнути переїдання і подарує відчуття легкості опісля. Річ у тім, що вода заповнить порожній шлунок, створивши ілюзію ситості, тому під час обіду (сніданку або вечері) ви з'їсте менше.

Наслідки цього нехитрого прийому проявляться вже за кілька днів.

Не їжте в ліжку

Дієтологи вже давно розвінчали міф про те, що після 18:00 їсти не можна. Ласуйте на здоров'я, але за однієї умови – спати ви ляжете не раніше, ніж через три години після останнього вживання їжі. Протягом цього часу організм встигне сповна перетравити вечерю і не стане відкладати калорії "на потім".

Також варто відмовитися від трапези, лежучи на дивані за книгою або фільмом, оскільки травна система влаштована так, що в такому положенні не зможе повноцінно переробляти все, що в неї надходить (їсти треба сидячи не просто так). Крім того, відволікаючись на сторонні заняття, ви ризикуєте спожити зайвого, що також позитивно не позначиться на вашій фігурі.

Носіть з собою їжу

Виходячи з дому, захопіть з собою в сумочку або кишеню щось перекусити. Необов'язково, щоб це був повноцінний ланчбокс, достатньо й жмені горіхів, улюблених сухофруктів чи йогурту. Такий "запас" допоможе вам вберегтися від спонтанних бажань з'їсти чогось шкідливого. Адже відомо, що коли прокидається голод, то з'їсти хочеться все й одразу. І якщо вам зголоднілому на шляху трапиться фастфуд, навряд чи вдасться встояти перед готдогом чи бургером.

OBOZREVATEL раніше розповідав, які сухофрукти найкорисніші.

Підпишись на наш Telegram. Надсилаємо лише "гарячі" новини!

Читайте всі новини по темі "здоров'я" на сайті "OBOZREVATEL".

0
Коментарі
3
6
Смішно
34
Цікаво
1
Сумно
2
Треш

Блоги медицини