МоваЯзык

/ Здоровий спосіб життя

10 правил, які допоможуть продовжити життя

Коли здоров'я не підводить, то і життя здається набагато "смачнішим" і яскравішим, і насолоджуватися ним хочеться якомога довше. І щоб все так і залишалося до глибокої старості, важливо допомагати організму залишатися "в строю".

MEDOBOZ підготував для вас список must-do правил, додавши які в своє життя, ви й думати не будете про хвороби і погане самопочуття, а також продовжите своє щасливе життя.

Не жертвуйте сном

Сон так само критично важливий для організму, як їжа і вода. Недолік нічного сну може порушити циркадний ритм людини, який регулює кров'яний тиск і гормони. Крім того, сон відіграє критичну роль у підтримці пам'яті і сексуальної активності, запобігає появі зайвої ваги і ін.

Побудуйте свій розпорядок дня так, щоб сон становив не менше 7 годин. Якісний сон може поліпшити ваше здоров'я у багатьох відношеннях. Ви відчуєте себе краще і фізично, і морально, і зменшите ризик різних проблем зі здоров'ям.

Давайте відпочинок мозку

Ваш організм практично цілодобово перебуває в стресі, що робить вас уразливими до хвороб. Щоб знизити негативний вплив подразників на нервову систему, щодня приділяйте близько півгодини розслаблюючим практикам. Це може бути йога, медитація, дихальна гімнастика і т.д.

Ставте реальні цілі

Протягом усього життя дуже важливо ставити перед собою цілі і завдання - це стимул рухатися вперед. Головне, щоб ці цілі були реалістичними, а не завищеними, інакше невдача призводить до розчарування і завдає нищівного удару по здоров'ю.

Позбавтеся від шкідливих звичок

Погані звички повністю суперечать канонам здорового способу життя. І правда в тому, що у більшості з нас є хоча б одна погана звичка. Це може бути звичка засиджуватися за фільмами допізна, пити спиртне за вечерею, курити в компанії (або постійно) і ін. Важливо визнати свої погані звички, усвідомити їх негативний вплив на здоров'я і повністю викреслити зі зсвого життя.

Не пропускайте сніданок

Організм постійно потребує якісного "палива" - правильне харчування заряджає енергією і корисними речовинами, дозволяючи органам і системам сповна виконувати свої функції.

Сніданок - це основний прийом їжі, який забезпечує тіло енергією на весь день. Тому важливо не тільки не ігнорувати його, а й подбати, щоб ранкові страви були максимально корисними і калорійними.

Їжте правильні продукти

Щоб залишатися здоровим і жити довше, важливо правильно харчуватися не періодично, а постійно. Як вже говорилося, якісні продукти і страви з них - джерело корисних речовин, життєво важливих для правильної роботи організму. Тому необхідно забезпечити їх регулярне надходження і не допускати дефіциту.

Пийте багато води

Вода виводить токсини, підвищує енергію, допомагає знизити вагу, сприяє кращій функції мозку, забезпечує правильну роботу серцево-судинної системи. Вода є найважливішим живильною речовиною, без якого можна прожити всього лише три дні.

Тому візьміть за правило в день випивати не менше півтора літрів води, а якщо ваша фізична активність висока - не менше 2,5 літрів.

Більше рухайтеся

Фізична активність не тільки допомагає вам виглядати краще, але і підтримує правильний рівень гормонів, покращує стан здоров'я і знижує ризик різних захворювань.

Ваша мінімальна мета навантажень в цілому повинна становити не менше 150 хвилин помірних вправ в тиждень, тобто, по 30 хвилин 5 днів на тиждень. Ходьба - відмінна відправна точка.

Мисліть позитивно і полюбіть себе

Здорове життя починається всередині. Коли ви налаштовані радісно, у вас з'являється можливість змінити своє життя в позитивному ключі. Любити себе і приймайте таким, яким в є - ключ до здорового, щасливого способу життя.

Самооцінка важлива, тому що схвалення себе може вплинути на те, як ви дієте. А низька самооцінка і негативне мислення дуже впливають на ваше здоров'я, як фізично, так і морально. Вам потрібно запрограмувати свій розум на загальний успіх.

Користуйтеся якісною косметикою

І чоловіки, і жінки користуються косметикою кожен день. Шампуні, креми та ін. присутні в кожному домі в величезній кількості. Намагаєтеся вибирати тільки ті продукти, у складі яких мінімум хімічних речовин, а краще нехай їх не буде зовсім. Адже всі вони проникають в організм, і хоч трохи, але "розхитують" стан здоров'я, скорочуючи вам термін життя.

Раніше MEDOBOZ розповідав, як продовжити молодість.

Підпишись на наш Telegram. Надсилаємо лише "гарячі" новини!

Читайте всі новини по темі "Жити здорово" на сайті "OBOZREVATEL".

0
Коментарі
0
0
Смішно
14
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини