Як заснути за одну хвилину: найпростіша методика

Учені під керівництвом доктора Ендрю Вейла з Гарвардського університету вдосконалили методику швидкого засинання, яку розробили ще у Стародавній Індії.

Вона ґрунтується на дихальній техніці 4-7-8, передає "24". Виконувати її дуже просто. Спочатку потрібно зручно влаштуватися в ліжку і вдихати через ніс протягом 4 секунд.

Потім потрібно затримати дихання на 7 секунд, потім 8 секунд повільно видихати ротом. Дихати за такою схемою потрібно до того часу, поки ви не заснете.

Читайте: Сон зі смартфоном викликає рак: медики зробили попередження

Принцип дії такої техніки полягає в тому, що дихання в циклічному ритмі допомагає заспокоїти нервову систему. Це стародавня техніка, яку індійські йоги використовували при медитації, щоб досягти максимально розслабленого стану.