МоваЯзык

/ Блоги - Новини здоров'я

Як підготувати дитину до школи: корисні лайфхаки

9.9т

1 ВЕРЕСНЯ -- день, з одного боку, радісний, з другого -- стресовий. І для дітей, і для батьків.

Від того, що їсть дитина (і батьки, до речі, також), залежить не лише здатність швидко і якісно засвоювати матеріал, з найменшими поганими наслідками реагувати на стрес, але й активно себе почувати.

Отже, загальні правила.

Встановіть РЕЖИМ підйому так, щоб можна було без нервів і сліз встигнути поснідати.

ПІСЛЯ ПРОБУДЖЕННЯ випийте склянку (дітки -- половину) ледь теплої води з декількома краплями соку лимона (можна додати на кінчику чайної ложечки меду).

З КОЖНИМ прийомом їжі діти (і Ви також) мають отримувати всі нутрієнти - вуглеводи, білки і жири, але треба вибирати лише здорові.

ВУГЛЕВОДИ вибирайте так звані повільні, або складні -- добре попередньо замочені та проварені каші та вироби із борошна; овочі, фрукти, ягоди -- вони повільно засвоюються, дають тривалу енергію, відчуття насичення, бо багаті клітковиною, і зменшують ризик розвитку ожиріння, цукрового діабету 2 типу, запалень.(Важливо, овочів має бути вдвічі більше, ніж фруктів)

БІЛКИ також вибирайте корисні: яйця, зварені нам'яко, кисломолочні продукти (кефір, йогурт), птицю - бажано домашню (курку/індичку), дрібну рибу (велика накопичує важкі метали), 1-2 рази в тиждень -- бобові (для кращого засвоєння -- у вигляді супу-пюре, краще - #сочевиця, бо легше засвоюється).

ЖИРИ -- авокадо (1/4-1/2), горіхи (3-4 в день), насіння льону, чіа (1неповна чайна ложка, попередньо розмочена у холодній воді), оливкова олія (1-3 чайні ложки), на вибір, в готові страви -- сметану (1-2 столові ложки)/10-15% вершки (1-2 столові ложки)/вершкове масло 82% (1-2 чайні ложки) - тільки не всі відразу, а щось одне за прийом їжі

ОМЕГА-3 жири риб'ячі -- жирна морська риба 2-3 рази в тиждень (скумбрія, оселедець) або риб'ячий жир в капсулах.

ВІТАМІН Д -- прогулянки на свіжому повітрі вдень + печінка тріски 1-2 рази в тиждень, жовтки домашніх курячих яєць, зварених "нам'яко", додатково в добавках (400 МО)

Здорові кістки, хребет, зуби, знижений ризик запалень.

ВІТАМІНИ ГРУПИ В -- каші (особливо гречана, добре проварена вівсяна, а також кисіль із висівками, м'ясо (не зварене цілим шматком, а подрібнене - тефтельки парові, суфле, макарони із зернового борошна "по-флотськи"), молочні продукти, часник, горіхи,сочевиця, тріска, ставрида та ін.).

Здоров'я нервової системи, печінки, серця, кровотворення.

ВІТАМІН С -- настій шипшина, червоний болгарський перець, свіжа і квашена капуста, петрушка, ягоди (особливо чорної смородини).

Здоров'я опорно-рухового апарату, профілактика сколіозу, псування зубів, запалень ясен, частих застуд.

КАЛЬЦІЙ -- кисломолочні продукти, яєчні жовтки, зелень (кріп, петрушка), капуста, мак, насіння сезаму (в добре помеленому вигляді -- не більше 1 чайної ложки в день).

МАГНІЙ -- мигдаль (мигдалеве молоко, мигдалева стружка до каш), гречка, кисіль із висівок.

Здоров'я нервової системи, кісток, профілактика депресій, головних болів, мігрені, утворення каменів.

ЗАЛІЗО -- м'ясо, печінка, менше -- гречка. Засвоюється в присутності вітаміну С. Ще раз наголошую - для дітей та підлітків - у меленому вигляді.

Профілактика залізодефіцитних анемій, м’язової слабкості, головних болів, запаморочення, атрофічного дерматиту, частих застуд.

ЙОД -- морська капуста (1 столова ложка 2 рази в тиждень), йодована сіль в готові страви.

Профілактика відставання в рості, порушень інтелекту, розвитку аутоімунного тиреоідиту.

ЦИНК -- м'ясо, печінка, яйця, морепродукти, часник.

Здоровий імунітет, профілактика анемій, дерматиту, частих застуд.

НЕ СМАЖТЕ. Варіть, запікайте, тушкуйте з невеликою кількістю оливкової олії.

НЕ ДАВАЙТЕ перероблену їжу -- тобто таку, в яку для тривалого зберігання і гарного товарного вигляду і хорошого смаку додані консерванти, барвники, транс-жири, багато солі і цукру. Це ковбаси-сосиски, вафлі, цукерки з помадками, маргарини і "легкі" масла і "масла", що містять "рослинні жири", вироби з листкового тіста -- круасани, наполеони і тп, солодкі шипучі напої, готові пакетовані соки. ЧИТАЙТЕ ЕТИКЕТКИ -- там життєво важлива інформація.

М'ЯСО, РИБУ -- попередньо маринуйте (мінеральна вода, яблучний/лимонний сік -- сприяє м'якості) і часто готуйте у меленому вигляді -- фрикадельки, парові тефтельки, запіканки, пюре, суфле і тд. (так воно легше засвоюється).

ЗДОРОВІ СОЛОДОЩІ. Це не доданий цукор, а фрукти, ягоди і різноманітні десерти з них -- смузі на основі кисломолочних напоїв; киселі, запіканки, пюре, желе на основі пюре, домашні цукерки, штруделі з тонкого тіста з плодово-ягідними начинками, домашній зефір і пастила)

ЧИСТА ВОДА -- пів склянки за 30-10 хв до вживання їжі та між прийомами їжі.

Приклад збалансованого СНІДАНКУ.

СКЛАДНІ ВУГЛЕВОДИ (каша, наприклад, гречана/амарантова/кіноа - з ягодами, подрібненими горіхами і насінням льону)

+ БІЛКОВА СТРАВА (на вибір -- омлет або яйця "всмятку", кисломолочний сир, моцарела, пару ложок йогурту)

+ ЗДОРОВИЙ НАПІЙ (на вибір -- вода, какао з молоком, кава з цикорію з молоком, чай з молоком або лимоном, настій з шипшини, ферментований напій - домашній квас).

ІЗ СОБОЮ ДАВАЙТЕ дітям: воду в пляшечці, яка легко і щільно закручується; фрукт (яблуко, груша).

Шкільна пора -- така прекрасна, неповторна! Це лише здається, що шкільні роки безконечні, а вони так швидко минають і назавжди залишаються у нашому серці. Це роки дитинства та юності дітей і молодості їхніх батьків...

Нехай Ваші діти будуть щасливими, здоровими і розумними.

Чудового Вам першого вересня!

Насолоджуйтесь життям, воно неймовірне.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Читайте всі новини по темі "здоров'я" на сайті "OBOZREVATEL".

Редакція сайту не несе відповідальності за зміст блогів. Думка редакції може не збігатися з авторською.

Тема
Джерело
1
Коментарі
1
1
Смішно
2
Цікаво
0
Сумно
1
Треш

Блоги медицини