Осенняя депрессия: как справиться

Осенняя депрессия: как справиться

Самый частый вариант сезонной депрессии (СД) начинается осенью или зимой и заканчивается ранним летом.

Более редкая форма этой болезни известна как "летняя депрессия", она начинается поздней весной или ранним летом и проходит осенью.

Средняя распространенность СД в зоне умеренного климата составляет 3–20%. Женщины в четыре раза больше подвержены заболеваемости СД, чем мужчины. СД наиболее распространена в районах, где зимние дни очень короткие или есть большие изменения в количестве дневного света в разное время года.

Відео дня

У значительной части населения северных широт с укорочением дней осени и зимы появляется синдромокомплекс, который может состоять из:

Читайте: Тревога и депрессия: причины возникновения

  • депрессии;

  • усталости;

  • сонливости;

  • повышения аппетита;

  • желания есть углеводы;

  • увеличения веса;

  • снижения либидо.

Если эти симптомы присутствуют в зимнее время, уменьшаются с удлинением дней весной и исчезают в летний период, диагностируется сезонное аффективное расстройство.

Существует мнение, что сезонное аффективное расстройство является своего рода ослаблением жизненного тонуса (спячкой), которое давало эволюционное преимущество, особенно для женщин. Зимняя депрессия и связанная с весной активация увеличивала вероятность для женщины забеременеть летом и родить следующей весной, таким образом, давая своим детям высокие шансы на выживание.

Профилактика:

Читайте: Ученые признали депрессию "заразной болезнью"

1. Смена климата во время наступления сезона.

2. Для профилактики зимней сезонной депрессии можно использовать светотерапию.

Светотерапия

Осенняя депрессия: как справиться

Т.к. зимой количество солнечных дней уменьшается, нужно правильно организовать освещение жилища. Во время бодрствования жилое помещение должно быть ярко освящено белым (дневным) светом. Лампочки от 3500 K до 5500K. В вечернее время или перед сном лучше использовать "желтое" освещение, оно более физиологично и напоминает нашему мозгу цвет заката или цвет костра. Под "желтый" свет человек лучше засыпает. Лампочки 2000K до 2800K.

Осенняя депрессия: как справиться

Лечение: при наличии средне-тяжелых симптомов депрессии, лучше обратиться к специалисту для назначения лечения.

Читайте на OBOZREVATEL, о симптомах тревожной депрессии

disclaimer_icon
Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...
disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти MedOboz гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Популярні лікарі

Ліки