Відео дня
6 простих вправ від болю в спині
Якщо вас періодично турбують болі в спині, візьміть собі за правило щодня виконувати простий 10-хвилинний комплекс вправ, складений лікарями-ортопедами.
Про це пише Express.
Кобра
Ця вправа допоможе виправити поставу і впоратися з болем, яка виникає на тлі сколіозу.
Ляжте на спину і схрестивши руки на грудях. Притисніть долоні до грудей і підніміть плечі. При цьому стегна повинні залишатися розслабленими. Утримуйтеся так протягом 2-3 секунд. Повторіть 10-12 разів.
Читайте: Вчені знайшли спосіб швидко схуднути без фізичних вправ
Кобра-2
Ляжте на живіт, ноги прямі, долоні впираються в підлогу на рівні плечей. На видиху підніміть торс, випрямляючи руки. Затримайтеся так на 2-3 секунди. Повторіть 10-12раз.
Хіп-Твіст
Ця вправа покращує рухливість хребта.
Ляжте на спину, затиснувши невелику подушку між колінами. Нахиліть коліна в бік так, щоб не виникало дискомфорту, а торс поверніть в зворотну сторону. Затримайтеся так на 2 секунди, потім поверніться в ВП та повторіть на іншу сторону. Зробіть 10 повторів.
Читайте: 10 вправ в ліжку для самих ледачих
Плечовий місток
Він допоможе поліпшити рухливість хребта і координацію.
Ляжте на спину, зігніть ноги і підтягніть п'яти до стегон. Підніміть таз вгору, затримайтеся в крайній точці на 5 секунд, потім опустїться вниз. Повторіть все 12 разів.
Плечовий місток-2
Ляжте на спину, руки вздовж тіла, ноги прямі. Притисніть поперек до підлоги, зігніть одну ногу і підтягніть стопу до стегна. Залишайтеся в такому положенні, поки не відчуєте, що вам потрібно прикладати зусилля для утримання положення зігнутою ноги (приблизно 30 секунд). Повторіть на іншу сторону. Виконайте всі 5 разів.
Раннє "МедОбоз" розповідав, як позбутися від болю в спині за допомогою пози під час сидіння.
