МоваЯзык

/ Ортопедія

6 простих вправ від болю в спині

Якщо вас періодично турбують болі в спині, візьміть собі за правило щодня виконувати простий 10-хвилинний комплекс вправ, складений лікарями-ортопедами.

Про це пише Express.

  • Кобра

Ця вправа допоможе виправити поставу і впоратися з болем, яка виникає на тлі сколіозу.

Ляжте на спину і схрестивши руки на грудях. Притисніть долоні до грудей і підніміть плечі. При цьому стегна повинні залишатися розслабленими. Утримуйтеся так протягом 2-3 секунд. Повторіть 10-12 разів.

  • Кобра-2

Ляжте на живіт, ноги прямі, долоні впираються в підлогу на рівні плечей. На видиху підніміть торс, випрямляючи руки. Затримайтеся так на 2-3 секунди. Повторіть 10-12раз.

  • Хіп-Твіст

Ця вправа покращує рухливість хребта.

Ляжте на спину, затиснувши невелику подушку між колінами. Нахиліть коліна в бік так, щоб не виникало дискомфорту, а торс поверніть в зворотну сторону. Затримайтеся так на 2 секунди, потім поверніться в ВП та повторіть на іншу сторону. Зробіть 10 повторів.

  • Плечовий місток

Він допоможе поліпшити рухливість хребта і координацію.

Ляжте на спину, зігніть ноги і підтягніть п'яти до стегон. Підніміть таз вгору, затримайтеся в крайній точці на 5 секунд, потім опустїться вниз. Повторіть все 12 разів.

  • Плечовий місток-2

Ляжте на спину, руки вздовж тіла, ноги прямі. Притисніть поперек до підлоги, зігніть одну ногу і підтягніть стопу до стегна. Залишайтеся в такому положенні, поки не відчуєте, що вам потрібно прикладати зусилля для утримання положення зігнутою ноги (приблизно 30 секунд). Повторіть на іншу сторону. Виконайте всі 5 разів.

Раннє "МедОбоз" розповідав, як позбутися від болю в спині за допомогою пози під час сидіння.

Ти ще не читаєш наш Telegram? А даремно! Підписуйся

0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини