Відео дня
5 швидких і доступних способів поліпшити пам'ять
Іноді всі ми помічаємо за собою забудькуватість. І це часто дуже заважає як у професійній діяльності, так і в особистому житті.
Однак не варто впадати у відчай. Спробуйте ці п'ять способів - вони допоможуть вам не тільки зміцнити пам'ять, а й розвинути реакцію, концентрацію і сприйняття.
Читайте: Як поліпшити пам'ять і роботу мозку: вчені назвали смачний спосіб
Додайте какао
Напій, плитка шоколаду або пара шоколадних цукерок - все це дуже поживно і смачно. А ще ці продукти постачають організм потужною дозою флавоноїдів, які особливо корисні для мозку.
Вони можуть допомогти стимулювати зростання кровоносних судин і нейронів і збільшити кровотік в частинах мозку, пов'язаних з пам'яттю.
Тільки ж знайте, що для хорошого ефекту шоколад повинен бути чорним.
Полюбіть куркуму
Ця приправа багата на поліфеноли, які надають сильну протизапальну дію в організмі.
В ході досліджень вчені виявили, що куркумін знижує окисні пошкодження і запалення в головному мозку, а також знижує кількість амілоїдних бляшок. Вони накопичуються на нейронах і викликають загибель клітин і тканин, що призводить до погіршення та втрати пам'яті.
Читайте: У жінок пам'ять набагато краще, ніж у чоловіків - дослідження
Їжте "протизапальні" продукти
Збагатіть свій раціон антиоксидантами, які допомагають знизити запалення в організмі за рахунок зниження окисного стресу, спровокованого вільними радикалами.
І містяться вони в овочах, фруктах, чаї та особливо в ягодах. Тому дозвольте собі близько 300 г антиоксидантних продуктів, і вашій пам'яті можна буде позаздрити.
Качайте мозок
Давайте навантаження своєму мозку, розгадуючи кросворди, вирішуючи головоломки, вивчаючи мови та ін.
Всі ці заняття сприяють утворенню нових нейронних зв'язків і зміцнюють всі когнітивні функції мозку.
Читайте: Пам'ять про депресії і стресі зберігається в селезінці - дослідження
Щоб ефект дійсно був приголомшливий, приділяйте цим заняттям близько години в день.
Приймайте риб'ячий жир
Додайте в свій раціон жирну рибу (сом, скумбрія та ін.) Або приймайте риб'ячий жир в капсулах.
Риб'ячий жир багатий ейкозапентаеновою кислотою омега-3 і докозагексаєновою кислотою.
Ці жири важливі для загального стану здоров'я і, як було показано в результаті досліджень, допомагають зменшити запалення, знімають стрес і занепокоєння, а також підтримують і поліпшують пам'ять.
Раніше "МедОбоз" розповідав про ліки для поліпшення пам'яті.
