Відео дня
Коли нічого не хочеться: знайдені 7 рідкісних причин хронічної втоми
Існує безліч причин для хронічної втоми. Серед них, як фізичні фактори, так і незвичайні причини, серед яких зневоднення та інтенсивна робота.
Видання "Домашний очаг" наводить 7 незвичайних станів, які можуть привести до хронічної втоми.
Ви п'єте недостатньо води
Навіть легке зневоднення (2% втрати рідини) впливає на ваше самопочуття та енергійність. Брак рідини сприяє згущенню крові, в результаті сильніше напружується серце, поживні речовини повільніше і в меншій кількості надходять у життєво важливі органи, зокрема в мозок.
Вашому організму не вистачає заліза
Втома, дратівливість, слабкість і нездатність концентрувати увагу - це перший симптом нестачі заліза в організмі. Причина їхнього виникнення проста: менше заліза - значить, менше гемоглобіну, що в свою чергу веде до недостатнього постачання органів і тканин киснем. Збагатите раціон продуктами з високим вмістом заліза (печінка, яєчні жовтки, горіхи), більше рухайтеся. Якщо симптоми не проходять, зверніться до лікаря і обов'язково здайте аналіз крові, щоб з'ясувати кількість гемоглобіну.
Ви звикли робити з мухи слона
Ця шкідлива психологічна звичка забирає у вас чимало сил. Якщо після невдачі на роботі ви ще місяць ходите в страху бути звільненою і постійно думаєте "як би чого не вийшло", не дивно, що у вас не залишається сил ні на що інше. Тривожність - дуже енергозатратна звичка, тому знайдіть спосіб від неї позбавитися (медитуйте, займайтеся спортом, поговоріть з психологом).
Ви пропускаєте сніданок
Від того, що ви з'їли на сніданок, будуть залежати активність обміну речовин і ваше самопочуття протягом всього дня, що залишився. Якщо ви зовсім не звикли снідати, то не дивуйтеся, що вас переслідує втома. Кращий сніданок - це складні вуглеводи з овочами, наприклад, гречана (кукурудзяна) каша або кіноа, плюс овочевий салат або рагу.
Ви не вмієте говорити "ні"
Люди, які намагаються виглядати хорошими в очах усіх, з ким мають справу, рано чи пізно приречені на виснаження і хронічний стрес. Перед тим як погодитися на зустріч, надати допомогу або просто присвятити комусь свій час, запитайте себе: "А чи дійсно я цього хочу?" Якщо ви боїтеся, що оточуючі розлюблять вас за те, що ви поважаєте свої бажання і особистий час, то ваш страх марний.
Ви працюєте в неробочий час
Перевірка електронної пошти, дзвінки, скайп, зв'язки в соціальних мережах - все це забирає вашу енергію. Якщо ви онлайн 24 години на добу, то ваш організм не має можливості якісно відпочити.
Ви читаєте перед сном з планшета
Якщо ви звикли читати перед сном, то краще віддати перевагу паперовим книгам, а не електронним. Справа в тому, що блакитне світло екрану збудливо діє на нервову систему. В результаті розвивається безсоння, а якість сну істотно падає.
Як раніше повідомляв "Обозреватель", щоб підтримувати своє здоров'я і тіло у формі, досить витрачати 180 секунд і практикувати інтервальні тренування HIIT (high-intensity interval training - високоінтенсивне інтервальне тренування).
