МоваЯзык

/ Новини медицини

Лікарі назвали шість головних правил для здорового серця

Працівники медичної сфери вважають, що для того, щоб залишатися здоровими, слід дотримуватися правильного способу життя: добре харчуватися, робити фізичні вправи, регулярно перевіряти стан здоров'я, передає Healthinfo.

Щоб серце залишалося здоровим, спробуйте змінити свій спосіб життя: робіть ранкову зарядку, замість смаженої картоплі краще з'їжте варену рибу, якщо не вдається кинути палити, то хоча б обмежте кількість викурених сигарет. Ось ще кілька речей, які допоможуть зберегти здоров'я вашого серця:

1. Стежте за своєю вагою. Ризик серцевих захворювань при надлишку ваги в 5-8 кг збільшується на 25%, якщо ж вага буде на 9-12 кг вище норми, то ризик збільшується до 60%. За кожен зайвий кілограм серцю доводиться працювати на посиленому режимі.

2. Правильно харчуйтеся. Це не тільки допоможе утримувати вагу в межах норми, але і допоможе забезпечити організм необхідними вітамінами та іншими корисними речовинами. У вашому раціоні обов'язково повинні бути продукти, багаті клітковиною (цільнозерновий хліб, неочищений рис, овочі, фрукти, каші і т.д.) і вітамінами А, С, Е (рослинні олії, оливки, мигдаль, зелений чай і т.д. ). Крім цього вашому серцю необхідні магній у поєднанні з вітаміном В6, поліненасичені кислоти омега-3 і коензим Q10.

3. Будьте активними. Не лінуйтеся і робіть зарядку, спеціальні вправи, гуляйте на свіжому повітрі. Ранкова зарядка повинна займати близько 15 хвилин щодня, крім цього кілька разів на тиждень можна інтенсивно займатися спортом, щоб частота пульсу досягала 180 ударів на хвилину мінус вік. Оптимальними варіантами будуть заняття плаванням, бігом, катанням на велосипеді, лижах або роликах.

4. Вмійте справлятися зі стресом. У стресовій ситуації в крові виділяється гормон стресу - катехоламін. При цьому зростає тиск і може виникнути спазм судин, що може призвести навіть до інфаркту. Ось чому дуже важливо вміти розслаблятися: наприклад, рахувати до десяти, медитувати, просто відпочивати. Як варіант - просто побийте тарілку або трохи покричіть.

5. Киньте палити. Дим від сигарет створює субстанцію, яка дуже погано позначається на кровообігу (звужує судини, збільшує згортання тощо), що призводить до ішемічної хвороби серця, яка може стати причиною інфаркту. Тому розпрощайтеся з цією шкідливою звичкою якомога швидше.

6. Боріться з інфекціями. Запальні процеси в організмі послаблюють серцевий м'яз і судини. Хвороботворні бактерії дуже небезпечні, адже вони потрапляють з потоком крові прямо в серце. Тому дуже важливо зміцнювати імунітет і приймати різні профілактичні заходи, особливо взимку і навесні, коли ризик захворіти особливо високий.

Раніше, кардіологи назвали 6 несподіваних ознак наближення серцевого нападу

Ми в Telegram! Підписуйся! Читай тільки найкраще!

0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини