Відео дня
Як створити здорову мікрофлору: лікар поділилася секретом з батьками
Я пропоную розглянути ідеальну ситуацію, в якій ми тільки збираємося створити ідеальну мікрофлору.
Отже, носій ідеальної мікрофлори повинен народитися від здорової матері, яка раціонально харчувалася весь період вагітності, за допомогою природних пологів.
У перші місяці (мінімум 6, краще більше) наш носій повинен знаходитися на грудному вигодовуванні. Цікаво, що молоко матерів з надлишковою масою тіла містить менше різноманітної мікрофлори. Нагадаю, що найбільш важливою характеристикою здорової мікрофлори є її різноманіття.
З перших днів народження необхідний шкірний контакт з матір'ю і навколишнім середовищем! У перші 2-3 роки формується кістяк мікробіоти.
Ми повинні зберігати "достатню чистоту" в будинку, але без фанатизму, не варто зловживати антисептиками, дезінфікуючими засобами, антибактеріальним милом та іншим.
До речі, знаєте яке найбрудніше місце в будинку?.. Губка для миття посуду!
Але, в той же час, ті, хто від неї відмовився і користуються посудомийною машиною, ризикують опинитися з менш різноманітною мікрофлорою.
Читайте: Чим підтримати мікрофлору кишечника?
Жити наш носій повинен за містом, а вдома бажано мати собаку. Приймати антибіотики та інші ліки тільки за суворими показаннями. Наш ідеальний носій повинен добре спати і займатися різноманітними видами фізичної активності.
Чим же годувати мікрофлору:
5-10 порцій рослинних продуктів в день по 80 г;
пам'ятати про різноманітність продуктів, в першу чергу рослинних, вживати ферментовані продукти, не зловживати простими цукрами, високожировим харчуванням.
З пробіотиками не так все просто і зрозуміло, як нам обіцяє це реклама по ТБ. Вони однозначно краще працюють у дітей. У 80% дорослих немає відповіді на пробіотики. Найкраще на пробіотики відповідають ті, у кого спочатку знижений вміст біфідобактерій.
