МоваЯзык

/ mamaclub

Лікарі розповіли, як схуднути після пологів

Більшість новоспечених мам б'ються над питанням, як повернути фігуру після народження малюка. Адже надбавка у вазі в середньому становить близько 10 кг. І дієти не завжди доречні через лактацію.

Доктор Дебора Круммель, професор кафедри здорового харчування університету Цинциннаті запевняє, що мамам дійсно важливо повернутися до своєї нормального ваги, передає Webmd. Інакше це може стати фактором ризику розвитку ожиріння в наступні 15-20 років.

Представник Американської асоціації дієтологів Меліна Джонсон стверджує, що в боротьбі з вагою важливий поступовий підхід.

  • Урізноманітніть раціон

Дієтолог рекомендує урізноманітнити раціон великою кількістю здорових продуктів, а також змінити графік прийому їжі. Так, харчуйтеся мінімум п'ять разів на день маленькими порціями, щоразу обираючи нові продукти.

При цьому постарайтеся дотримуватися калорійності харчування не менше 1800 калорій на добу.

  • Увага на "суперпродукти"

Намагайтеся вживати більше продуктів, які надовго втамовують голод, при цьому не обтяжують травну систему.

Наприклад, їжте рибу. Вона багата білком і омега-3 жирними кислотами, які підуть на користь всьому організму.

Також до суперпродуктів відноситься йогурт (натуральний, без добавок). Він багатий кальцієм, який сприяє швидкому зниженню ваги, а також білком.

  • Продовжуйте грудне вигодовування

По-перше, це корисно для вашого малюка. По-друге, нещодавно вчені провели дослідження і з'ясували, що лактація допомагає жінкам швидше повернутися до своєї ваги після пологів. Вся справа в величезній кількості калорій, які витрачає організм в процесі продукування молока.

  • Пийте воду

Крім того, що вода підтримує баланс рідини в організмі, вона допомагає впоратися з фальшивим відчуттям голоду.

Медики рекомендують в добу випивати близько 1,5 літрів води.

  • Тренуйте тіло

Нехай не у кожної мами є час на походи в спортзал, зате кожна може щодня виконувати домашній комплекс вправ. Більш того, існують і такі, де вправи можна виконувати прямо з малюком в руках.

Також намагайтеся якомога більше ходити пішки на свіжому повітрі. Тому забудьте про лавки в парку і автокрісла.

  • Спіть довше

Намагайтеся спати не менше 7 годин на добу. Інакше в організмі відбувається збій рівня деяких гормонів, через що процес схуднення затягнеться.

Раніше "Медобоз" розкривав 7 секретів схуднення.

Підписуйся на наш Telegram. Отримуй тільки найважливіше!

Читайте всі новини по темі "здоров'я" на сайті "OBOZREVATEL".

Тема
0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини

Новини медицини