Відео дня
Діалог з імунітетом - 5 небанальних кроків назустріч
Найкращий варіант боротьби із хворобами -- уникнути їх. Це означає як мінімум не шкодити імунітету, а ще краще допомогти йому.
Наш організм цілком здатен захистити себе сам завдяки імунній системі. Вона контролює безпеку та сталість нашого організму і не дарма формувалася тисячоліттями. Але своїм способом життя чи надмірним споживанням штучних медикаментів ми її добряче пригнічуємо. Як наслідок – часті вірусні та бактеріальні захворювання із затяжним лікуванням.
Аби не тільки забезпечити нормальну роботу імунітету, а й посилити її – ми підготували для Вас 5 нестандартних порад для міцного імунітету.
Поповнення української нестачі
Вітаміни, макро- і мікроелементи - нестача або перенасичення навіть одним може призвести до розладів в організмі та імунній системі, що вже казати про комплексні відхилення від норми. Особливо гострі нестачі для України - вітаміну D, йоду, фтору та заліза. Подбайте в першу чергу про них, адже наш клімат і географічне положення не завжди дозволяють отримувати їх у нормі. І не варто одразу скуповувати весь асортимент аптеки, спробуйте скорегувати спосіб життя.
Вітамін D ми в достатній кількості можемо отримати від прогулянок під сонцем та включивши рибу та яйця до раціону.
Йоду найбільше міститься у морській капусті та морепродуктах, але варто пам’ятати – він руйнується при термічній обробці, а його засвоєнню заважають капуста, хрін, кукурудза, арахіс, ріпа та батат.
Фтор ми отримуємо в основному з води та засобів для догляду за ротовою порожниною, а тому придивіться до етикеток в наступний раз.
Заліза багато в червоному м’ясі, печінці, кров’янці, гречці, бобових, горіхах, куразі, чорносливі та зелені – включіть їх до вашого звичного раціону.
Контрастний душ
Або почергова зміна температури води з теплої на прохолодну і навпаки протягом декількох хвилин. Окрім стимуляції реакцій імунітету, він також розвиває терморегуляцію, прискорює обмін речовин та посилює вироблення колагену та еластину в шкірі. Якщо не маєте протипоказань (захворювання серця, судин або шкіри, вагітність, онкологія тощо), то можна почати практикувати хоч сьогодні.
Почніть з почергової зміни звичного теплого душу на менш теплий кожні 40-60 секунд протягом 3 хвилин, для початку цього буде достатньо. Дайте організму звикнути до процедури. Подальші рази поступово зменшуйте температуру води і збільшуйте час, опираючись на власні відчуття.
Бета-глюкани
Це природні імуномодулятори, які за більше ніж 30 років встигли довести свою ефективність та стало увійти у всесвітню медичну практику. Бум дослідження їх властивостей припав на 80-ті роки минулого сторіччя, а зараз вони стабільно застосовуються у Японії, США, Китаї, Австрії і не тільки. І на це є очевидні причини.
Вони активують як місцевий імунітет - зовнішній захист від вторгнення агентів, так і системний - знешкодження чужорідних агентів всередині організму. А по суті, це компоненти оболонки клітин дріжджів та інших грибів із надзвичайною здатністю стимулювати імунну систему хребетних.
Можна вживати їх як просто окремо, так і більш ґрунтовно – у комплексі. Говорячи про останній, варто підбирати натуральні та взаємно стимулюючі компоненти. Вдало підібраний комплекс, для прикладу, має Бета-імун – комбінація бета-глюканів, селену та екстракту шкуринки чорного горіху з абсолютно натуральною сировиною. Селен потрібний для нормальної роботи імунітету, а екстракт шкуринки чорного горіху має протиінфекційні, противірусні та імуномодулюючі дії. В комплексі вони посилюють активність імунної системи і зміцнення організму в цілому. Тому Бета-імун використовують не лише як профілактичний засіб, а і як додаткове посилення імунітету при будь-якому запальному процесі в організмі.
Профілактика з таким комплексом особливо актуальна, якщо стреси чи надмірне фізичне навантаження стали звичними для вашого життя.
Здоровий сон
Слідкуйте за часом та умовами сну – повноцінний відпочинок також впливає на імунну реакцію та нормальну продукцію клітин імунної системи.
Ви помічали відчуття втоми та розбитості навіть після 8 годин сну? Це стається, якщо прокидатися посеред циклу сну, який в середньому триває 1,5 години. Отже, загальний час сну має бути кратний 1,5 для найлегшого пробудження – це 3, 4.5, 6, 7.5 і т.д. годин. Оптимально має бути 5 таких повних циклів – це в середньому 7.5 годин.
Також слідкуйте за умовами приміщення: для сну оптимум температури має бути близько 20-22 градусів за Цельсієм, вологості – 50-60%. І не забувайте провітрювати кімнату перед сном.
Якщо маєте складнощі із тим, аби заснути – обов’язково перевірте дотримання умов сну вище, приберіть усе холодне світло від очей за годину до сну (екрани телефонів, комп’ютерів тощо), не їжте важку їжу пізніше 19 години, а також спробуйте техніку 4-7-8 або медитацію та технікою описаною нижче.
Підтримання гармонії
Хоча і було доведено, що стрес у малих кількостях корисний для імунітету, але постійні сильні стреси можуть не на жарт підкосити ваш природній захист. А тому навіть якщо не можете змінити ситуацію, в якій опинилися – змініть своє відношення до неї.
Існує багато доступних та простих практик для відновлення внутрішнього спокою, одна з таких – медитація. Це фактично спосіб відпустити думки та зосередитися на чомусь в даний момент. Найкраще почати із зосередження на власному диханні.
Для цього сядьте в зручну для Вас позу та заплющте очі. Сфокусуйтеся на тому, як ви дихаєте: вдихайте через ніс, наповнюйте повітрям легені та видихайте через рот. Хоча б на 5 хвилин вимкніть власні думки – тут і зараз є тільки ваше дихання. Намагайтеся не думати ні про що у ці декілька хвилин, тоді наприкінці зможете відчути спокій всередині.
Така практика корисна не лише заспокоєнням, а і врегулюванням дихання – насичення крові киснем покращує не лише роботу мозку і сон, а і стан організму в цілому.
Застосуйте ці поради вже сьогодні, аби насолоджуватися прийдешньою зимою сповна і не хворіти. Нехай холодна пора стане часом теплих посиденьок з філіжанкою чаю, а не ліками в руках.
Будьте здорові!
