МоваЯзык

/ Гастроентерологія

Тренерка розповіла, які вправи допоможуть поліпшити травлення

10.2т
Читати матеріал російською

Неправильне харчування, нервові перевантаження й нестача сну – все це розхитує здоров'я загалом і суттєво позначається на роботі травної системи зокрема.

Найбільш поширений наслідок впливу всіх цих факторів – закрепи й постійна важкість у шлунку. І часом, щоб полегшити свій стан, доводиться вживати спеціальні препарати, які нормалізують роботу органів шлунково-кишкового тракту.

Фітнес-тренерка Галина Арвахі рекомендує читачам MedOdoz не хапатися відразу за медикаменти, а спробувати допомогти собі спеціальним комплексом вправ, які розробляють м'язи органів черевної порожнини і здійснюють штучну перистальтику кишечника. Виконання його триватиме не більш ніж 15 хвилин на день, зате вже після першого разу ви помітите поліпшення.

Кішка

Встаньте на коліна, руки прямі, долоні на підлозі на лінії з плечима, спина рівна, голова – паралельно підлозі. Зробіть глибокий видих, підтягніть голову до грудей і одночасно вигніть спину вгору до стелі. Затримайтеся так на 5 рахунків, потім максимально видихніть і закиньте голову до лопаток і прогніть спину вниз до підлоги. Знову затримаєтеся на 5 рахунків. Повторіть вправу 10 разів.

Змія

Ляжте на підлогу на живіт, долоні впираються в підлогу на рівні з плечима. Зробіть глибокий вдих, підніміть корпус, випрямляючи руки, розправте плечі, зводячи лопатки, сильно прогніть спину і закиньте голову до стелі. Затримайтеся в такому положенні на три повні вдихи-видихи й поверніться в ВП. Повторіть все 10 разів.

Лілія

Ляжте на спину, зробіть сильний видих і зігніть ноги в колінах. Потім глибоко вдихніть, витягніть руки перед собою і обійміть коліна, підтискаючи їх до живота. Залишайтеся в цій позі на 10 рахунків, потім поверніться у вихідне положення і повторіть все 7-10 разів.

Собака

Ляжте на живіт, руки зігнуті, долоні впираються в підлогу під плечима. Плавно піднімайте стегна вгору, утримуючи вагу на стопах і долонях. Тягніться вгору доти, доки не відчуєте розтягування в області спини. Залишайтеся в цій позі на 10 рахунків, потім плавно поверніться у вихідне положення і повторіть все ще 10 раз.

Дитина

Сядьте на підлогу, підберіть під себе ноги, стопи повинні знаходитися під сідницями. Потягніться вперед, поки груди не ляжуть на коліна, голова – на підлогу, руки на цім зведіть за спиною. Полежіть в такому положенні 1-2 хвилини, водночас глибоко дихайте.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, як можна підкачати тіло без спеціальних тренувань.

Підписуйся на наш Telegram. Отримуй тільки найважливіше!

0
Коментарі
1
0
Смішно
1
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини