Як боротися із безсонням влітку: поради для "сов"

17,6 т.
Як боротися із безсонням влітку: поради для 'сов'

Вчені дали декілька нескладних рекомендацій, які допоможуть боротися із безсонням, зокрема й у літню спеку.

Під час дослідження люди-"сови" виконували прості інструкції щодо ранкового підйому, прийому їжі та фізичних вправ. Про це повідомляє італійське видання La Repubblica з посиланням на першоджерело.

Поради експертів совам, як налаштувати свій внутрішній годинник і поліпшити загальне фізичне та психічне здоров'я:

  • встановіть будильник на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, і дайте ранковому світлу освітити вашу кімнату;

Відео дня

Читайте: Недосипання здатне вбити людину: з'ясувалося, як це виправити

  • снідайте, як тільки прокинетеся, обідайте завжди в один і той же час і вечеряйте не пізніше сьомої вечора;

  • виконуйте фізичні вправи тільки вранці, уникайте кофеїну після трьох годин дня, а також денного сну;

  • лягайте спати на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, уникайте надмірного впливу штучного світла у вечірні години.

Результати експерименту показали, що в учасників покращилися когнітивні функції мозку і спостерігалися нижчі рівні депресії, стресу та сонливості вранці.

Як боротися із безсонням влітку: поради для ''сов''

Раніше MedOboz писав, що якість відпочинку залежить від деяких факторів, найважливішим серед яких є мелатонін – це гормон із антиоксидантними властивостями, який забезпечує хороший сон і гальмує старіння.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти MedOboz гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Популярні лікарі

Ліки