МоваЯзык

/ Хвороби і лікування

Крім котиків: названі 5 легких способів впоратися з осінньою депресією

Зниження температури та зменшення кількості сонця - завжди виклик. На роботі, в пробках, метро і навіть вдома ми стикаємося зі стресовими ситуаціями, які не так легко пережити, якщо не бути підготовленими до них.

А кожен стрес - це удар по здоров'ю і самопочуттю. Як мінімізувати вплив негативних реакцій, пише канал 24.

Їжте 5 - 6 разів

Простий і ефективний спосіб мінімізувати стрес - їсти стільки, скільки вимагає ваш організм. Але не забувати про половинні порції. Краще приймати їжу маленькими порціями, але більше, ніж 3 рази на день.

Також не забувати про баланс білків (35 - 40%), вуглеводів (35 - 40% або менше), і здорових жирів (20 - 30% або більше). Дослідження показують, що обмеження калорій і вуглеводів поряд зі збільшенням білків і жирів, покращують здоров'я.

Пийте більше води

30 мл води на кожен кілограм ваги. Тобто, якщо ви важите близько 70 кг, необхідно пити близько 2 літрів. Навіть якщо ви не "відчуваєте спраги". Ще більше води необхідно для тих, хто вживає напої з кофеїном або, якщо ви займаєтеся інтенсивною фізичною діяльністю.

Вчені говорять, що коли ваше тіло стає навіть трохи зневодненим, починається реакція на стрес.

Спіть не менше 7,5 годин щодня

Кожному з нас необхідно добре спати. А коли йдеться про стресові періоди, сон - найкращі ліки. Навіть тоді, коли "стрес" для організму позитивний - нова закоханість, цікавий проект на роботі, насичена відпустка тощо.

Наше тіло потребує часу, щоб розслабитися і відновитися від інтенсивного дня. Вчені радять спати не менше 7,5 годин.

15 хвилин розминки

Наше тіло просто створене для рухів. Коли воно не отримує таку можливість, дуже складно підтримувати оптимальне здоров'я. Звичайно, самі по собі фізичні вправи є формою стресу. Але як це не парадоксально, спорт допомагає розрядити емоційний стрес.

Низка досліджень показала, що регулярні фізичні вправи зменшують тривожність і депресію, а також ризик серцево-судинних захворювань, діабету і раку.

Погодьтеся, 15 хвилин для розминки і фізичних вправ можна виділити кожен день.

Розслабляйтеся!

Безліч досліджень показує, що стрес спричиняє тривогу і депресію. Гормон стресу кортизол впливає на наш мозок. Саме він на біохімічному рівні впливає на настрій, енергію і фокус.

На щастя, дослідження також показує, що реакція на стрес може бути збалансована за допомогою йоги, медитації та масажу.

Як повідомляв "Обозреватель", британські вчені дали 20 геніальних порад, як жодного разу не захворіти цієї зими.

Ми в Telegram! Підписуйся! Читай тільки найкраще!

0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини