МоваЯзык

/ Хвороби і лікування

Вчені вважають, що менше спати - кращий спосіб боротьби з безсонням

У 2003 році дослідники виявили, що до людей, які активно намагаються заснути, сон приходить набагато пізніше, ніж до тих, хто лежить, намагаючись пильнувати. На цій підставі була створена методика "Обмеження сну", яка призначена для боротьби з безсонням. Дехто вважає, що вона набагато ефективніша за снодійне.

Як пише Оливі Букерман для британського видання The Guardian, перед початком подібних дослідів слід проконсультуватися з лікарем, але суть терапії через позбавлення сну досить проста. По-перше, слід вибрати фіксований час підйому, скажімо, 7 ранку, і жорстко стежити за цим. По-друге, протягом пари тижнів потрібно визначитися, скільки сну дійсно потрібно отримати за ніч. Скажімо, 5 годин.

Тепер найскладніша частина: ваше завдання - не спати і не лягати в ліжко до того моменту, поки до часу пробудження не залишиться 5 годин - до 2:00 ночі. Якщо 5 годин сну - це все, що вам потрібно, то вам доведеться обійтися ними. (Виділіть на сон не менше 4,5 годин.)

З досвіду автора, спочатку ви будете сонні і роздратовані, але ваш сон стане, на диво, більш глибоким.

Частково це відбувається тому, що терапія порушує підсвідомий зв'язок між постіллю і нездатністю заснути. Але терапія обмеження сну втілює принцип боротьби подібного з подібним. Те, що у величезних дозах може вбити вас, як, наприклад, позбавлення сну, корисно в помірних дозах - краще, ніж зовсім без нього.

Тобто за рахунок зниження "вікна сну" ви піднімаєте ставки, кидаючи реальний виклик своєму організму, змушуючи його вичавлювати кожну хвилину з виділеного часу. (Навпаки, збільшення часу в ліжку у відповідь на безсоння знижує ставки: можливість швидко заснути стає менш важливою, коли можна спати скільки влізе.)

І це відноситься не тільки до сну: якщо хочете швидко завершити роботу - спробуйте дати собі всього кілька годин. Коли справа обов'язково має бути зроблена через годину і не хвилиною пізніше, як це не дивно, люди проявляють чудеса ефективності.

Раніше "Обозреватель" писав про те, які продукти допомагають заснути, а які викликають бессоницу.

Не набридаємо! Тільки найважливіше - підписуйся на наш Telegram-канал

0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини