МоваЯзык

/ Здорове харчування

Схуднути швидко: топ-3 ''агресивних'' дієт

Зайва вага - світова проблема, до якої призвів фаст-фуд, сидячий спосіб життя і відсутність необхідних організму фізичних навантажень. Правильне харчування вважається найкращим? але досить повільним способом повернути своєму організму здоров'я і молодість, а також позбутися від зайвих кілограмів. Щоб схуднути, багато людей вдається до швидких і досить агресивних дієт.

OBOZREVATEL розібрав три популярні дієти.

Дієта на вівсянці

Ця дієта стала популярною завдяки своїй простоті. Ті, що первірили дієту на собі, кажуть, що втрачають від 5 до 10 кілограмів всього за 7 днів.

Харчування

Протягом 7 днів можна їсти тільки варену або запарену вівсянку без солі цукру і масла. За день дозволено 4-5 прийомів їжі, розміром порції до 250 грам.

Важливо харчуватися тільки стандартної вівсяною кашею. Пластівці, вівсяне печиво і каші швидкого приготування заборонені.

Кому слід утриматися від дієти на вівсянці?

- людям з індивідуальною непереносимістю злаків,

- людям, якы страждають від гастриту або виразки;

- людям з серцево-судинними захворюваннями;

- людям з нирковою недостатністю;

- жінкам в період вагітності і лактації;

- дітям, підліткам і літнім людям.

Плюси дієти на вівсянці

+ Вівсянка насичує організм, внаслідок цього відсутнє почуття голоду;

+ Каша легко засвоюється організмом і має багатий склад;

+ Овес має низький глікемічний індекс, а значить не допускає різких стрибків цукру в крові;

+ Клітковина прекрасно очищає організм.

Мінуси дієти на вівсянці

- після закінчення дієти розпрощатися з обридлою вівсянкою не вийде. Її потрібно тривалий час споживати в їжу на сніданок, щоб втрачені кілограми не повернулися;

- це монодієта, отже - величезного спектру корисних вітамінів, макро і мікроелементів у вівсянці, все одно недостатньо і під час дієти потрібно приймати вітамінний комплекс.

- ця дієта побудована тільки на споживання в їжу повільних (корисних) вуглеводів, але крім них, організму вкрай необхідні білки і жири.

Кетонова (кето-) дієта

Ця дієта триває трохи довше - від 2 тижнів до 3 місяців. За відгуками, всього за 14 днів можна позбутися до 7 кілограмів жирової тканини. Свою популярність дієта, хоч і була винайдена для людей які страждають на епілепсію, знайшла завдяки спортсменам, які бігають марафони і виступають на триатлонах.

Суть дієти проста - в системі харчування практично немає вуглеводів. Організму ніде брати інсулін необхідний мозку і іншим органам, і печінка починає переробляти жир в кетонові тіла - які і дають необхідну енергію організму.

Харчування

Раціон харчування багатий але тільки жирними і білковими продуктами. У день людина повинна їсти 70-75% жирів і 25-30% білків. Вуглеводи присутні тільки в зелених листкових овочах і вживати їх можна не більше ніж 30 грамів на день. Під час цієї дієти людському організму необхідні фізичні навантаження і велика кількість негазованої води.

Кому слід утриматися від кето-дієти?

- діабетикам I-типу;

- людям з підвищеним холестерином в крові;

- людям, у кого проблеми зі щитовидною залозою;

- людям з порушеною роботою нирок, печінки і шлунково-кишкового тракту;

- вагітним і годуючим жінкам.

Плюси кето-дієти

+ Зменшує кількість інсуліну в крові;

+ Багато енергії, можна гуляти і займатися спортом, робота мозку не порушується;

+ Знижується апетит;

+ Результати дієти мають довгостроковий ефект;

Мінуси кето-дієти

- ацетоновий запах з рота;

- при хронічних хворобах і без контролю лікаря можливі такі наслідки як: подагра, проблеми з жовчним міхуром, судоми, запори і прискорене серцебиття;

- незбалансоване харчування, потрібно прийом додаткових вітамінних комплексів.

- якщо порушуються правила харчування і з'їдається цукерка, жир, який людина спожила за день відкладається у вигляді жиру;

Дієта Аткінса

Дієта з низьким вмісто вуглеводів, денний раціон якої в основному складається з білків і жирів.

Дієта розділяється на 4 фази, і кожна з них трохи змінює раціон харчування.

Перша фаза - найагресивніша. Вона дозволяє схуднути на кілька кілограмів за 2 тижні, але не дозволяє вживати в їжу більше 20 грамів вуглеводів на добу.

З раціону повністю виключаються борошняні вироби, овочі з високим вмістом крохмалю, горіхи, насіння, буряк, морква, виноград, банани, полуниця, апельсини і ананаси.

На другій фазі вага скидається планомірно. Людина щотижня додає в раціон на кілька грамів більше вуглеводів і стежить за динамікою ваги. Якщо кілограми перестали танути або, гірше того, повернулися назад - людина повертається на першу стадію.

На третю фазу людина переходить після того, як схудне до бажаного результату. Після цього доза вуглеводів продовжує збільшуватися на 10 грамів щотижня, щоб знайти свою норму при якій вага буде залишатися стабільною.

Четверта фаза триває все життя, людина зберігає пропорції раціону харчування знайдені на 3-й фазі. Продукти виключені першою фазою дозволяється приймати в їжу в дуже рідкісних випадках.

Кому слід утриматися від дієти Аткінса?

- людям які страждають від хвороб нирок;

- вагітним і годуючим жінкам;

- людям з психічними захворюваннями;

- людям що ведуть малорухомий спосіб життя;

- людям з захворюваннями серцево-судинної системи.

Плюси дієти Аткінса

+ Відносно швидко зникає вага;

+ Цілком можливо, що денна норма вуглеводів на 3-й фазі, буде не дуже маленькою і людина навчиться правильно харчуватися.

+ Результат схуднення зберігається надовго.

Мінуси дієти Аткінса

- довгограюча дієта з швидким стартом і довгим поверненням, яка переходить в систему харчування не завжди близьку до системи правильного харчування.

- незбалансованість харчування, необхідно приймати харчові добавки з макро і мікроелементами, вітамінами;

- в організм швидко стає забрудненим через відсутність клітковини;

- печінка і нирки працюють з посиленим навантаженням, що може привести до збоїв в роботі цих органів і хвороб;

- збільшується ризик онкології.

Ми в Telegram! Підписуйся! Читай тільки найкраще!

Читайте всі новини по темі "Ексклюзив" на сайті "OBOZREVATEL".

0
Коментарі
5
3
Смішно
8
Цікаво
2
Сумно
2
Треш

Блоги медицини