МоваЯзык

/ Здорове харчування

Новий рік-2018: як швидко схуднути до свят

Хоча до Нового року залишилося всього 5 днів і кардинально схуднути ви навряд чи встигнете, існують поради і прийоми, які допоможуть в свята виглядати стрункіше.

"Обозреватель" пропонує кілька дієвих порад для швидкого схуднення.

Перш, ніж екстремально худнути, зважте всі за і проти і обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, адже таке схуднення може завдати непоправної шкоди вашому організму.

Для того, щоб стати стрункішою, вам не треба виснажувати себе дієтами і зовсім відмовлятися від їжі, практикуючи голодування. Такі трюки з непідготовленим організмом можуть порушити метаболізм і змусити організм утримувати зайві кілограми.

Отже, ось кілька нехитрих прийомів, який допоможуть вам виглядати стрункіше.

Вода

Як відомо, перші кілограми, які залишають наше тіло - це вода, рідина. Тому в першу чергу ви повинні переглянути свій водний режим: відмовитися від солодких напоїв і залишити в раціоні лише воду (близько 2 л) і чай без цукру.

Вуглеводи

Виключіть на кілька тижнів прості вуглеводи, якими рясніють здоба, хліб, печиво, солодощі, цукерки, шоколад і все, що містить цукор і борошно вищого гатунку.

Але це не означає, що вам треба відмовитися від хліба - зробіть вибір на користь хліба з пророщеної пшениці і хлібців.

З круп вибирайте гречку, коричневий рис, киноа і бобові - довгі вуглеводи.

Цукор

Всього кілька тижнів відмови від цукру змінять вашу фігуру. Замість цукерок дозвольте собі кілька сухофруктів або яблуко. Їжте фрукти в першій половині дня і стежте за порцією. Виключіть банан, диню, хурму і виноград.

Овочі

Варені, запечені і на грилі. Головне - відмовтеся на час від картоплі, яка має високий глікемічний індекс.

Молочні продукти

Не варто вибирати знежирені продукти, якщо любите сир - вибирайте продукт з вмістом жиру не більш, ніж 5%. Це стосується і кефіру, і молока. Не можете жити без твердого сиру - у продажу є сир 15% жирності. Хочете ще скоротити калорії - зробіть вибір на користь безлактозних молочних продуктів, адже лактоза - це той же цукор.

М'ясо

Виключіть все смажене і жирне. Залиште в раціоні варене м'ясо нежирних сортів - кролик, індичка і телятина.

Спорт

Не варто виснажувати себе багатогодинними тренуваннями, це відніме у вас багато сил і навіть може негативно позначитися на настрої. Віддайте перевагу танцям, бігу або поїздці на велосипеді. Година занять кардіо в день - і ваші калорії будуть таїти як сніг в грубці. Не любите біг - багато гуляйте.

Головне, в свята не налягайте на заборонені продукти, адже потім позбутися із зайвими кілограмами буде ще складніше.

Як повідомляв "Обозреватель", названі п'ять небезпечних дієт.

Підпишись на наш Telegram. Надсилаємо лише "гарячі" новини!

Читайте всі новини по темі "схуднення" на сайті "OBOZREVATEL".

Тег
0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини