МоваЯзык

/ Здорове харчування

Харчування дитини: лікар дала 6 порад

Біолог і науковий блогер Дарина Прокопик дала кілька слушних порад батькам про те, як привчити дитину до здорового харчування.

Рекомендаціями експерта поділилася на своїй сторінці в Facebook виконуюча обов'язки міністра охорони здоров'я Уляна Супрун. На думку чиновника, харчові звички - це результат навчання, тому будь-яку ситуацію можна виправити.

Привчайте дітей до різних смаків

Для того, щоб звикнути до нових продуктів, дітям іноді потрібно спробувати їх 7-12 разів. Не варто змушувати дітей їсти овочі. Досить того, щоб вони завжди були доступні, і діти бачили, що ви самі це їсте. Рано чи пізно цікавість візьме верх, і дитина спробує, а потім звикне до повноцінного раціону.

"Маскувати" овочі в стравах не варто. Якщо постійно маскувати моркву, дитина ніколи не стане із задоволенням їсти моркву.

Діти повинні їсти корисні продукти свідомо. Не поєднуйте в одній страві улюблені і нові компоненти - інакше нове дитина не їстиме.

Їжте разом і без телевізора

Діти, які харчуються разом зі своєю сім'єю, як правило, їдять більш здорову їжу. Вони менш схильні голодувати і, навпаки, мають менші ризики набрати зайву вагу.

Важливо також навчати дитину їсти у відповідному середовищі. Наприклад, діти, які їдять перед телевізором, схильні до вибору менш безпечних і корисних продуктів. Дослідження показують, що саме ця звичка може призвести до переїдання і підвищеного ризику ожиріння.

Встановіть регулярний режим харчування

Це стосується як сніданку, обіду і вечері, так і проміжних перекусів. Режим харчування повинен стати рутинним для вашої дитини.

Не використовуйте їжу як нагороду або покарання

Не "розплачуйтеся" морозивом за з'їдену брокколі. Такі хабарі не сприяють здоровим харчовим звичкам.

Слідкуйте, щоб дитина пила достатньо води

Кількість води, яку повинна споживати дитина протягом дня, залежить від багатьох чинників, таких як стать, вік, рівень фізичної активності, а також температура повітря, погодні умови і клімат в цілому.

Загальні рекомендації з питного режиму для дітей:

  • діти від 1-4 років: від 2-4 склянок

  • діти 4-8 років: 5 склянок

  • діти 9 -13 років: 7-8 склянок

  • 14 і більше: від 8 до 11 склянок.

Денну норму води дитина може отримати не тільки споживаючи воду, але і з харчових продуктів.

І ще - запивати їжу можна і потрібно. Вживання води під час їжі допомагає травленню і запобігає зневодненню і запори.

Обмежте їжу з великою кількістю калорій, жиру, цукру і солі і пропонуйте альтернативу

Це стосується солодощів, чіпсів, солодких газованих напоїв і інших продуктів, бідних поживними речовинами і з високим рівнем калорійності. Крім порожніх калорій, вони містять ароматизатори, привчають дітей до сильних штучним смакам. У порівнянні з ними, звичайно ж, корисна їжа вже не буде влаштовувати.

Альтернативними солодощами можуть стати свіжі і сухі фрукти, десерти на основі горіхів і сиру, несолодкі йогурти, компоти та ін.

Будьте прикладом

Дитина всьому вчиться у вас, тому демонструйте канони здорового харчування на власному прикладі, і ви досягнете успіху вдвічі швидше.

Раніше MEDOBOZ розповідав, які дитячі продукти несуть загрозу здоров'ю дитини.

Не набридаємо! Тільки найважливіше - підписуйся на наш Telegram-канал

Читайте всі новини по темі "Харчування дитини старше року" на сайті "OBOZREVATEL".

0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини