МоваЯзык

/ Здорове харчування

Як не поправитися в новорічні свята: 3 простих поради

Організм - підступний ворог стрункої талії. Він далеко не відразу дає знати, коли людина наситилася і що настала пора зробити перерву в їжі. Таким чином, багато людей набирають зайві кілограми під час новорічних свят.

Щоденна британська газета The Guardian поділилася кількома простими порадами про те, як утриматися від переїдання за святковим столом.

Наш мозок вирішує послати сигнал про голод, грунтуючись на даних організму за рівнем солей і цукру в крові. Але рішення про те, щоб припинити їсти, приймається зовсім іншим механізмом. Якби ми продовжували їсти, поки рівень цукру в крові не підніметься до нормального рівня, ми б точно лопнули. Адже між прийомом їжі і зміною рівня цукру може пройти більше півгодини.

Тому в нашому організмі є ще одна система, яка контролює кількість споживаної їжі - психологічна. Вона розраховує, скільки нам потрібно з'їсти, керуючись попереднім життєвим досвідом.

Але під час свят та урочистостей навколо нас з'являються безліч стимулюючих і розбурхуючих факторів, таких як алкоголь, загальні веселощі, знаходження в приємній компанії, сильні переживання - все це впливає на психіку в цілому і зокрема на систему самоконтролю. Ймовірно, це збиває і той механізм, який повинен передбачати, в який момент потрібно зупинитися з поїданням різної смакоти, і ми так нестримано накидаємося на множинні святкові страви.

Є кілька способів убезпечити себе від переїдання під час свят.

По-перше, перед застіллям рекомендується випити склянку звичайної води. У ній не містяться калорії, але вона притупить відчуття голоду, а наповненість шлунка змусить мозок трохи заспокоїтися і вам буде простіше контролювати що і в яких кількостях ви їсте. Крім того, випита між кожними стравами склянка води допоможе вашому організму справитися зі зневодненням, викликаним алкоголем - це відмінний засіб запобігти ранковому похміллю.

По-друге, слід ретельно пережовувати їжу. Ви ж пам'ятаєте, що механізм, відповідальний за контроль кількості спожитої їжі, грунтується на попередньому життєвому досвіді. Отже, чим старанніше працювати щелепами, тим раніше ваш мозок вирішить, що ви вже з'їли достатньо, і потрібно зробити перерву.

По-третє, не поспішайте. Якщо ви будете ласувати стравами повільно і розмірено, то їжа, яка вже потрапила в шлунок, встигне почати перетравлюватися і, як наслідок, в кров надійдуть поживні речовини. А це, у свою чергу, задіє основну систему організму, покликану сказати "Порядок, мабуть нам вистачить" і зупинити вас від переїдання.

Якщо ви навіть не страждаєте переїданням, під час свят рекомендуємо вам не купувати багато шкідливої ??їжі. Адже навіть у найздоровіших і стійких людей в такий час кількість споживаної їжі виростає, і краще, якщо вона буде не тільки смачною, але й здоровою.

Як раніше повідомляв "Обозреватель", експерти розкрили чотири головні секрети плоского живота.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини