МоваЯзык

/ Здорове харчування

Влаштовуємо розвантажувальний день: варіанти і корисні поради

Думаємо, в житті кожної з нас завжди приходить момент, коли ми твердо собі говоримо "все, завтра розвантажувальний день". І у багатьох навіть виходить виконати обіцяне самій собі, але виявляється, нічого не їсти цілий день - це ніяке не розвантаження.

Організм вимагає від нас певної кількості калорій і вітамінів в день.

У цій статті ви знайдете кілька корисних порад, як провести розвантажувальний день, що найкраще їсти під час розвантаження, а також чого треба уникати.

Дотримуйтесь цих порад і через деякий час ви будете почувати себе чудово.

1. Кефірний

Протягом дня ви можете себе "балувати" не більше ніж 2 літрами кефіру або кисляка. Обов'язкова умова - в них не повинно бути цукру.

2. Яблучний

У цей день ви можете з'їсти від 1,5 до 2 кілограмів яблук. Яблука повинні бути в сирому вигляді та зі шкіркою. Урізноманітнити свій яблучний день можна свіжовичавленим соком без цукру.

3. Огірковий

Як і в попередніх варіантах, знадобиться до 2 кілограмів свіжих огірків без будь-яких спецій. "Прикрасити" їх смак (у тому числі й у вигляді фрешу) дозволено тільки зеленню.

4. Кавуновий

Купуйте величезний (до 10 кг) кавун і насолоджуйтеся ним цілий день! Важливо: кавуни мають бути натуральні і без нітратів.

5. Фруктовий і овочевий

Знадобиться близько 2 кг різних овочів і фруктів, які можна не просто з'їсти, а приготувати з них салат, додавши зелень і заправивши нежирним кефіром, соком лимона або нерафінованою олією, а також зробити фреші (до 1 літра).

6. Гречаний

Для такого розвантажувального дня знадобиться 250 грамів гречаної крупи. Готувати її потрібно без спецій. При бажанні гречку можна запивати нежирним кефіром, але не більше півлітра за день.

7. Чай з молоком

Знадобиться два літри молока (1,5-2,5% жирності) і півтори столові ложки зеленого чаю. Чай потрібно заварити не на воді, а саме на молоці. Таке поєднання суттєво прискорить обмін речовин.

Прийом їжі у всіх варіантах розвантажувальних днів повинен здійснюватися 4-5 разів на день. Крім того, не забувайте обов'язково пити воду - не менш двох літрів.

Як правильно "розвантажуватися"

Найбільш оптимальний час для розвантажувального дня - з ранку і до ранку один раз на тиждень. Причому бажано цей день "закріпити" - наприклад, це може бути середа або п'ятниця. Так організму легше буде звикнути, а вам - відчувати себе комфортно.

Якщо ж вам складно відразу витерпіти 24-годинний розвантажувальний день, то обмежте його до 15 годин. Таким скороченим варіантом ви теж досягнете позитивного ефекту.

Корисно також проводити розвантажувальні дні напередодні свят та на наступний день після них.

Але не варто без консультації лікаря влаштовувати собі розвантажувальні дні якщо у вас хронічні хвороби печінки, нирок або цукровий діабет. Крім цього, медики радять утриматися від "розвантаження" вагітним і годуючим жінкам.

Не можна:

- Наїдатися "про запас" перед розвантажувальним днем;

- проводити під час розвантажувальних днів силові тренування;

- приймати в цей час проносні і сечогінні препарати - це буде додаткове навантаження на нирки;

- навантажувати організм висококалорійною їжею на наступний день після "розвантаження".

Потрібно:

- Вживати до і після розвантажувального дня максимально легку для шлунка їжу;

- випивати не менше 2 літрів води на день;

- більше гуляти на свіжому повітрі;

- збільшити тривалість нічного відпочинку до 10 годин.

Якщо підходити до розвантажувальних днів правильно, то це допоможе постійно підтримувати здорову вагу, завжди бути бадьорими і поступово відмовитися від шкідливої ??і непотрібної їжі. В іншому випадку ви просто будете ганяти свою вагу туди-сюди без будь-якої користі для здоров'я.

Як повідомляв "Обозреватель", не вся їжа однаково корисна .

Підписуйся на наш Telegram. Отримуй тільки найважливіше!

Джерело
0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини