МоваЯзык
Головна Блоги

/ Кардіологія

7 корисних порад для підтримки здоров'я серця

Статистика кардіологів говорить, що серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті пацієнтів у всьому світі – щорічно від них помирає більше людей, ніж від будь-яких інших патологій і хвороб. При цьому, як стверджують експерти, більшості випадків розвитку важких станів можна було уникнути, звернися пацієнт вчасно до лікаря і завчасно займися профілактикою.

Не секрет, що в останні роки серцеві діагнози стали "молодіти": тоді як ще близько 30 років тому інфаркти та інсульти вважалися долею лише літніх людей, то сьогодні їх констатують людям 35-45-річного віку. І це значить, що чим раніше ми займемося профілактичними заходами, тим вище наші шанси прожити життя довго, активно і на позитивній хвилі.

MedOboz зібрав для вас кілька порад, користуючись якими ви знизите шанси стати завсідником кабінету кардіолога.

Відмовтеся від куріння

Куріння - одна з основних причин розвитку ішемічної хвороби серця. Тим більше, що мова йде не тільки про активне куріння, але і про пасивне. Тобто, свою порцію негативного впливу ви отримуєте навіть коли стоїте поруч або перебуваєте в одному приміщенні з курцем.

Так що кидайте цю згубну звичку самі і уникайте місць, де є шанс стати жертвою пасивного куріння.

Їжте горіхи

Мигдаль, кеш'ю, фундук, кедровий, волоський та інші деревні горіхи багаті білком, клітковиною і корисними для серця жирами. Кардіологи з усього світу рекомендують включити в свій щоденний раціон порцію горіхового міксу, щоб знизити ймовірність серцево-судинних захворювань.

При цьому не забувайте, що горіхи при всій своїй користі ще й висококалорійні. Тому пам'ятайте про безпечну добову порцію – жменю або не більше 75 грамів.

Знизьте споживання насичених жирів

Зверніть увагу, скільки насичених жирів ви споживаєте. Адже вживання занадто великої їх кількості може призвести до підвищення рівня холестерину і підвищеного ризику серцево-судинних захворювань.

Так, частіше вибирайте для трапези пісне м'ясо (телятину, очищене від шкіри м'ясо птиці та ін.) І нежирні (до 1,5-2% жирності) молочні продукти, щоб зменшити кількість насичених жирів в своєму раціоні.

Додавайте менше солі

Занадто велика кількість солі в їжі підвищує кров'яний тиск і підвищує ризики розвитку захворювань серця. Пам'ятайте, що для дорослих максимальна порція солі в день становить одну чайну ложку або 6 грамів. Тому частіше замінюйте сіль зеленню та спеціями, які зроблять ваші страви не тільки не менш привабливими на смак, але більш корисними для здоров'я.

Дозволяйте собі дорослі пустощі

А ви знали, що секс – це не тільки приємний, а й корисний для здоров'я серцево-судинної системи? Американські вчені в ході дослідження встановили, що низька статева активність має прямий зв'язок з підвищеним ризиком кардіологічних захворювань.

Не забувайте про клітковину

Ще один смачний спосіб знизити ризик ССЗ – збагачення меню продуктами з високим вмістом клітковини. Так, ця речовина може допомогти знизити рівень холестерину в крові, що і піде на користь вашому серцю і судинам.

Прекрасним джерелом клітковини є хліб, рис, вівсянка, горох, квасоля, броколі, малина та інші продукти, тому подбайте про їхню наявність у вашому щоденному раціоні.

Танцюйте частіше і активніше

Як відомо, танці допомагають спалювати близько 200 і більше калорій на годину. Народна класика, балет, танго, румба або інший обраний вами стиль – кожен з них змушує ваше серце битися частіше і приносить задоволення, і тим самим допомагає вам залишатися здоровим і міцним.

Раніше MedOboz розповідав, які фрукти допомагають знизити ризики серцево-судинних захворювань.

Не пропусти блискавку! Підписуйся на нас в Telegram

0
Коментарі
0
0
Смішно
0
Цікаво
0
Сумно
0
Треш

Блоги медицини