Здоровье без лекарств: правила закаливания

Закаливание – это система тренировки терморегуляционных процессов организма, благодаря которой повышается устойчивость к переохлаждению или перегреву. В организме действуют определенным образом организованные и связанные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Их необходимо тренировать, в противном случае при переохлаждении температура тела падает, а при перегревании – повышается. И то, и другое ведет к заболеваниям.

Правила закаливания

Для того чтобы закаливающие процедуры принесли пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

• постепенное наращивание интенсивности процедур;

• регулярность;

• учет индивидуальных особенностей;

• многофакторность: необходимо использовать несколько физических факторов – холод, тепло, влажность, солнечные лучи;

Видео дня

• прерывистость: каждую следующую процедуру нужно начинать после восстановления температуры тела.

Противопоказанием для закаливания является любое острое заболевание, а также раны, ожоги обморожения.

Закаливание воздухом

Пребывание на свежем воздухе способствует укреплению нервной и эндокринной систем, повышению иммунитета.

Очень полезны прогулки, подвижные игры, занятия спортом на свежем воздухе, однако при этом необходимо помнить, что важным условием эффективности закаливания является удобная одежда, соответствующая погоде и обеспечивающая свободную циркуляцию воздуха.

Очень полезны воздушные ванны. По температуре различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30 градусов), теплые (свыше 23 градусов), индифферентные (21–22 градуса), прохладные (17–21 градус), умеренно холодные (13–17 градусов), холодные (4–13 градусов), очень холодные (ниже 4 градусов).

Принимать воздушные ванны следует обнаженным, находясь в комнате при температуре 15–16 градусов, постепенно понижая температуру; на свежем воздухе начинать с 22 градусов. Время – от 3–4 минут, постепенно увеличивая длительность. При приеме холодных воздушных ванн желательно активно двигаться.

Закаливание водой

В домашних условиях удобно проводить обтирание и обливание. Начинают процедуры с индифферентных температур (34–36 градусов), через каждые 3–5 дней температуру понижают на 1–2 градуса.

Стопы для закаливания ежедневно обмывают водой, начиная с температуры 22 градуса и заканчивая температурой 14 градусов. После обмывания стопы необходимо тщательно растереть полотенцем.

Очень хорош, особенно после физической нагрузки, контрастный душ. Разницу температур увеличивают постепенно от 3 до 15 градусов.

Прекрасным способом закаливания является купание в открытых водоемах.

Своеобразные процедуры закаливания – обтирание снегом и зимнее плаванье. Здесь нужно быть очень осторожным, так как неправильное распределение холодных нагрузок может привести к тяжелым заболеваниям.

Прекрасным тепловым средством закаливания является баня.

Закаливание солнцем

Инфракрасные солнечные лучи обладают выраженным тепловым действием на организм. Кроме того, они усиливают влияние УФ-радиации, которая способствует образованию витамина Д. Под действием солнечных лучей ускоряются обменные процессы.

Однако принимать солнечные ванны нужно с осторожностью, оберегая голову и глаза, не допуская перегрева и солнечных ожогов.