Видео дня
Врач рассказал, как лечить депрессию без лекарств
Депрессия – это то самое заболевание, которое требует от пациента огромных усилий для выздоровления. Ведь даже если принимать лекарства и ничего не делать, полного восстановления можно так и не дождаться.
Читайте: Ученые признали депрессию "заразной болезнью"
Американский психиатр Ян Кук говорит, что старания самого пациента намного важнее медикаментов. И иногда, если состояние пациента позволяет, и у него есть желание бороться за себя, можно и вовсе обойтись без капель и таблеток.
Составьте список дел
Во время депрессии дни могут потерять счет, и каждый новый будет просто тонуть в следующем.
Чтобы этого не происходило, составьте расписание своих дел, и каждый выполняйте строго по списку – так вы будете видеть, что день все-таки не прошел зря.
Читайте: Не старайся быть идеальной мамой, или Как избежать послеродовой депрессии
Ставьте цели
Во время депрессии пациентам кажется, что они ничего не могут добиться, и это заставляет чувствовать себя еще хуже.
Чтобы убедить себя в обратном, ставьте цели. Начинайте с незначительных, а по мере их достижения – повышайте планку.
Если цель сложная, по пунктам составьте пути ее достижения.
В любом случае, каждая победа повысит самооценку и выведет вас из депрессии.
Читайте: Украинская телеведущая раскрыла секрет борьбы с депрессией
Тренируйте тело
Во время физических нагрузок в организме повышается уровень эндорфинов. А они, как известно, славятся как гормон удовольствия, потому помогают поднять настроения и в перспективе избавиться от депрессии.
Для начала подойдут обычные пешие прогулки, а дальше – бег, тренажерный зал или другой, более тяжелый, вид нагрузок.
Старайтесь больше спать
Во время депрессии может мучить бессонница, но все же нужно постараться уснуть – подолгу лежите с закрытыми глазами, отключите все гадеты и научитесь делать расслабляющую дыхательную гимнастику.
Читайте: Врач рассказала, почему женщины чаще страдают от депрессии
Как только наладится ваш сон, состояние начнет приходить в норму, поскольку при продолжительном сне нервная система восстанавливается.
Возьмите на себя ответственность
Когда вы поймете, что каждый день на вас кто-то рассчитывает (не важно, уборка это в доме или выгул собаки), у вас появится внутренний стимул бороться с собственным унынием и поскорее выздороветь.
Ранее "МедОбоз" писал о продуктах, которые могут привести к депрессии.
