Врачи назвали 11 продуктов, которые помогают лучше спать

На протяжении многих веков люди использовали и используют продукты питания и травы в качестве терапии от любых болезней, недугов и просто для профилактики различных расстройств.

Стресс, усталость, переутомление, конфликты и напряженная жизнь приводит к расстройствам сна - около 30% населения планеты постоянно страдают инсомнией.

"Мед. Обозреватель" собрал для читателей 11 продуктов питания, которые помогают наладить сон, а с ним и свое состояние здоровья.

Чай - зеленый, черный и белый

Именно в чае обнаружен L-теанин, получивший название "аминокислота релаксации“. Многие ученые сходятся на том, что аминокислота улучшает сон, уменьшает беспокойство, увеличивает альфа мозговую активность. Альфа-волны в ответе за расслабление и релаксацию организма.

Видео дня

Ромашка

Кроме сильных противовоспалительных свойств ромашка обладает успокаивающим действием. Флавоноид апигенин, содержащийся в растении, оказывает успокаивающий и седативный эффект.

Ромашку можно заваривать и пить в виде чая, а также вдыхать эфирное масло - оба варианта понизят уровень гормона кортизола в крови и помогут вам уснуть.

Корица

Корица питает нервную систему, нормализируя уровень сахара в крови. Корица особенно эффективна для тех, кто просыпается в предрассветные часы. Небольшая доза каши с корицей или коричный чай помогут вам бороться с "утренней" бессонницей.

Имбирь

Гингерол, который содержится в имбире, оказывает расслабляющее действие на организм, действует как кровеносный тоник и помогает быстрее заснуть. Имбирь воздействует на серотонин и помогает избавиться от тревоги.

Лакрица

Солодка уже давно используется натуропатами как фитотерапия при депрессии и тревоге. Она также воздействует на альфа-волны, способствуя расслаблению и улучшая сон.

Маракуйя

Этот продукт уже долгое время известен как седативное средство для нервной системы. Маракуйя уменьшает беспокойство, улучшает глубину и качество сна. Часто его еще называют гипнотическим. Его часто используют в виде настойки или таблеток.

Люкума

Это южноамериканский субтропический фрукт балансирует уровень сахара в крови, поскольку несмотря на сладкий вкус имеет низкий гликемический индекс.

Так что если ваша бессонница появляется из-за повышения уровня сахара в крови, ешьте люкуму.

Лимон, лайм и красный апельсин

Большое количество витамина С способствует питанию надпочечников, что помогает справиться с тревогой и стрессом. Более того, исследования говорят, что недостаток витамина С может быть причиной бессонницы.

Баобаб

Как и цитрусовые, баобаб богат витамином С, калием и комплексом витаминов группы В. Витамины группы В очень важны для здорового функционирования нервной системы, их отсутствие может вызвать проблемы, в том числе бессонницу и депрессии. Калий помогает регулировать циркадный ритм (цикл сна и бодрствования).

Как ранее сообщал "Обозреватель", сон голышом: врачи назвали шесть преимуществ для здоровья.