МоваЯзык
Главная Блоги

/ Блоги - Mamaclub

Топ-10 советов, как похудеть после родов

Что делать если во время беременности вы набрали 20 кг и более? Прежде всего, нужно выяснить причины

Что делать, чтобы прийти в форму после родов?

1. Важно не только взвеситься, но и измерить объем талии. Если он больше 88 см – пора принимать активные меры по снижению веса.

2. Необходимо понять каково в вашем теле соотношение жировой и мышечной массы, сколько в нем воды и сухой клеточной массы.

Это исследование называется биоимпедансометрия. Благодаря такому анализу можно понять, в каком направлении нужно работать, чтобы сбросить вес эффективно.

3. Соблюдать питьевой режим – 1,5–2 л. чистой фильтрованной воды в день.

4. Чтобы усмирять свой голод, необходимо сочетать белки, жиры и углеводы в каждом приеме пищи. Благодаря этому вы получите и достаточное количество энергии (жиры), и долгое чувство сытости (сложные углеводы), и поддержите на хорошей скорости обмен веществ (белки). Хотя бы три приема пищи в вашем рационе должны быть сложными! ВОЗ рекомендует есть 5-6 раз в день (3 основных приемов пищи, и 2-3 перекуса). При сокращении количества приемов пищи в организме накапливается гормон – грелин, который провоцирует снижение скорости обмена веществ.

5. Научиться готовить правильно. Есть немало продуктов, калорийность которых повышается в зависимости от способа приготовления. Например, жареное мясо на 30% калорийнее запеченного или приготовленного на пару. Морковь и свекла в сыром виде имеют низкий гликемический индекс. Но стоит их сварить, как гликемический индекс этих корнеплодов повышается. Съев их после 18.00 или перебрав с количеством, можно набрать вес.

6 . Что касается так называемого "вредненького" – есть группы продуктов, которые я бы не рекомендовал есть ни при каких обстоятельствах, например, изделия с трансжирами (к ним относится все кондитерские изделия в составе которых есть растительные масла), колбасные изделия газированные и пакетированные соки (в одном стакане таких напитков до 10-12 ч л сахара). Но в принципе, я не сторонник жестких ограничений. Какие-то особенно любимые блюда в рационе можно оставлять. Но относиться к ним стоит как к лакомству. Есть не часто и в небольших количествах (порция до 150 ккал), на сытый желудок, смакуя каждый кусочек. И эти лакомства должны быть самыми лучшими, очень высокого качества - не пирожное из магазина с маргарином и растительными сливками, а десерт из хорошей кондитерской без трансжиров.

7. Принимать витамины. Нехватка витаминов и микроэлементов обострит так называемое поисковое пищевое поведение - будет частенько возникать желание есть все подряд.

8. Не спешить. Не стоит сразу браться за активные физические нагрузки. Организму сначала нужно восстановиться. Начните с ежедневных пеших прогулок.

9.Высыпаться. Спите в любой момент, как только появляется такая возможность (пусть это будет даже по 15–30 мин в течение дня, когда ребенок спит).

10. Находить время на себя. Если вы умышленно лишаете себя общения и каких-либо развлекательных мероприятий, стремясь все время посвятить ребенку, рано или поздно недостаток общения и новых эмоций приведет к тому, что единственным источником получения положительных эмоций станет еда.

Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!

Читайте все новости по теме "похудение" на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

0
Комментарии
0
0
Смешно
2
Интересно
0
Печально
0
Трэш

Блоги медицины