1.Избегайте низкокалорийных диет. Ограничение в количестве продуктов питания,и в разнообразии приема пищи может уменьшить поступление необходимых питательных веществ для роста и развития вашего ребенка. Работа над правильным питанием, сбалансированная диета и ваше регулярное занятие легкой зарядкой это только плюс! Имейте в виду, что кормление грудью сжигает 500 дополнительных каллорий в день за счет производства молока! Это в сочетании с вашими регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием поможет вам вернуться в свой вес до беременности.
2.Разнообразие. Старайтесь употреблять больше питательных веществ, таких как фрукты, овощи, постное мясо, углеводы, и продукты с высоким содержанием кальция.
3.Комплексные Углеводы. Избегайте белого хлеба, риса и макаронных изделий. Употребляйте 3 и более граммов клетчатки в день. Сложные углеводы обеспечивают важные группы витаминов В, минералов и клетчатки.
4.Протеины. Постарайтесь употреблять несколько порций белковой пищи ежедневно, подойдут такие продукты как: постная говядина, птица, рыба, бобы, соевый творог или яйца. Белки - это продукты богатые источниками минералов, включая железо и цинк. Белок также очень важен для роста ребенка и его развития.
5.Жиры. Добавьте в ваш рацион несколько порций "полезных" жиров. Полезные жиры включают в себя рапсовое масло, оливковое масло, соевое масло.
6.Овощии и фрукты. Фрукты и овощи это кладезь витаминов, минералов и антиоксидантов. Отлично влияет на рост вашего ребенка, действует на развитие, иммунную систему и общее состояние здоровья.
7.Кальций. Употребление 3-ех порций богатых кальцием продуктов в день благоприятно влияет на развитие костей. Богатые кальцием продукты включают в себя молоко, йогурт, сыры, творог, соевое или рисовое молоко, сардины, и капуста.
8.Орехи и ореховое масло. Не ешьте орехи и ореховое масло при кормлении грудью, особенно если у вас есть наследственная пищевая аллергия.
Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь "горящие" новости!
Читайте все новости по теме "Питание кормящей мамы" на OBOZREVATEL.
