МоваЯзык

/ Mamaclub

Питание матери при кормлении грудью

877
Вы предоставляете ребенку лучшее питание каждый день - кормление грудью. Большую часть питания, ваш ребенок получает из вашего грудного молока. Так что не забывайте, ваше питание тоже важно! Даже в то время когда вы кормите грудью, ваш ребенок ознакамливается с различными ароматами пищи. Выполните следующие советы питания и вы останетесь здоровы на многие годы.

1.Избегайте низкокалорийных диет. Ограничение в количестве продуктов питания,и в разнообразии приема пищи может уменьшить поступление необходимых питательных веществ для роста и развития вашего ребенка. Работа над правильным питанием, сбалансированная диета и ваше регулярное занятие легкой зарядкой это только плюс! Имейте в виду, что кормление грудью сжигает 500 дополнительных каллорий в день за счет производства молока! Это в сочетании с вашими регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием поможет вам вернуться в свой вес до беременности.

2.Разнообразие. Старайтесь употреблять больше питательных веществ, таких как фрукты, овощи, постное мясо, углеводы, и продукты с высоким содержанием кальция.

3.Комплексные Углеводы. Избегайте белого хлеба, риса и макаронных изделий. Употребляйте 3 и более граммов клетчатки в день. Сложные углеводы обеспечивают важные группы витаминов В, минералов и клетчатки.

4.Протеины. Постарайтесь употреблять несколько порций белковой пищи ежедневно, подойдут такие продукты как: постная говядина, птица, рыба, бобы, соевый творог или яйца. Белки - это продукты богатые источниками минералов, включая железо и цинк. Белок также очень важен для роста ребенка и его развития.

5.Жиры. Добавьте в ваш рацион несколько порций "полезных" жиров. Полезные жиры включают в себя рапсовое масло, оливковое масло, соевое масло.

6.Овощии и фрукты. Фрукты и овощи это кладезь витаминов, минералов и антиоксидантов. Отлично влияет на рост вашего ребенка, действует на развитие, иммунную систему и общее состояние здоровья.

7.Кальций. Употребление 3-ех порций богатых кальцием продуктов в день благоприятно влияет на развитие костей. Богатые кальцием продукты включают в себя молоко, йогурт, сыры, творог, соевое или рисовое молоко, сардины, и капуста.

8.Орехи и ореховое масло. Не ешьте орехи и ореховое масло при кормлении грудью, особенно если у вас есть наследственная пищевая аллергия.

Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь "горящие" новости!

Читайте все новости по теме "Питание кормящей мамы" на OBOZREVATEL.

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш

Блоги медицины

Новости медицины