Меню годуючої мами після пологів

Після народження, якщо малюк на грудному вигодовуванні, його розвиток і здоров'я залежать від харчування мами. Адже практично все, що вона їсть, надходить в тому чи іншому вигляді в грудне молоко.

Особливо важливо дотримуватися дієти в перші 3 тижні після пологів. Тільки уявіть: внутрішньоутробно малюк заковтував лише стерильну амніотичну рідину, а тепер на нього обрушується маса бактерій, що заселяють кишечник, різні поживні речовини, з якими його ферментативна система ще незнайома. Для того, щоб полегшити адаптацію до нових умов, в перший місяць після пологів годуючій мамі рекомендується дотримуватися такої дієти:

Видео дня

У перші три дні дуже важливо багато пити рідини (мінімум 2-3 л на добу). Це може бути:

Трав'яний чай (кропива, чага). У магазинах зараз багато спеціальних лактагонних чаїв з фенхелем, кмином і т. д. Хоч деякі фахівці і піддають сумніву їхню здатність посилити лактацію, але це гідна альтернатива чорному і зеленому чаю.

Компот із сухофруктів (краще яблука). Його необов'язково варити, достатньо залити сухофрукти гарячою водою (60-80 градусів, щоб не втрачалися вітаміни) і залишити в термосі на кілька годин.

Неміцний чай (можна з молоком, краще зелений). По-можливості, намагайтеся їм не зловживати.

Випивайте склянку гарячого напою перед кожним годуванням (ви відразу відчуєте прилив молока) і склянку під час годування. Нічні годування не є винятком. Дуже виручає наявність термоса, а то й двох: поки в одному заварюється трава або компот, з другого ви п'єте.

З їжі дозволяються:

Овочі відварені або на пару (цвітна капуста, брокколі, кабачки, ріпа).

Каші (гречка, пшоно) краще з цільнозернових пластівців; можна додавати в них висівки для поліпшення роботи маминого кишечника.
Супи вегетаріанські (картоплі має бути небагато).
Запечене яблучко у фользі.
Хлібці.
Можна додавати свіжу зелень (петрушка, кріп, шпинат, рукола і т. д), вона знімає газоутворення.

На четвертий день вживання рідини слід скоротити до 1 л на добу, а в харчування можна додати:

Горішки і насіння у день по одному виду.

Кисломолочні продукти (жирністю до 2,5%) - кефір, йогурт, кисле.
Сир (починаючи зі столової ложки).
Сир твердих сортів – маленький шматочок.

На другому тижні після пологів об'єм рідини знову збільшуємо, він повинен становити не менше 2 л на добу (регулюємо його самі залежно від припливу молока). З продуктів можна додати:

Неміцний яловичий бульйон (варимо без кісток).
Яловичина (відварна або на пару) 100 гр.
Рибу нежирну, приготовлену на парі 100 гр.

На третьому тижні після пологів додаємо сирі овочі і фрукти (морква, зелене яблуко, груша, слива) за винятком білокачанної капусти, помідорів і огірків.

На 4-му тижні у дитини відбувається формування кишкової мікрофлори, запускаються ферментативні системи. Додається: