Меню для годуючої мами - другий місяць

Харчування годуючої мами на другому місяці життя дитини. Основні правила

Пам'ятайте, що їсти найкраще мінімум 5-6 разів на день невеликими порціями. Краще за все, безпосередньо перед годуванням вашого малюка. Готувати переважно методом варіння, тушкування або запікання.

Збільште споживання води. Ваше молоко складається на 90% з води, значить, ви неодмінно повинні заповнювати втрати рідини вашого організму, але не переборщіть. Обов'язково випивайте по 8 склянок води по 250мл кожен день, можна трохи збільшити кількість води при бажанні.

Видео дня

Не варто рахувати калорії. На даному життєвому етапі важливіше звертати увагу на якість їжі і вміст у ній поживних речовин.

Не варто їсти за двох, необхідно збільшити свій раціон всього лише на 20%.

На другому місяці продовжуємо поступово розширювати раціон. В цілому меню повинно містити всі необхідні для життєдіяльності речовини: вітаміни, мікроелементи, клітковину, білки, ненасичені жирні кислоти. Для цього в тижневому меню годуючої мами повинні бути:

• молочні та кисломолочні продукти;
• нежирне м'ясо яловичини, кролика, біле м'ясо птиці (курка, індичка);
• нежирна річкова і морська риба;
• вершкове і рослинне масло;
• крупи, хліб (бажано - бездріжджовий з висівками);
• овочі та фрукти (яблука зелених і жовтих сортів, банан, груша, ківі, слива).

З солодкого допускається в невеликій кількості сухе печиво, зефір, мармелад, пастила. З введенням здоби краще не поспішати, це не тільки може викликати метеоризм у дитини, а й призведе до зайвих кілограмів у мами.

Дуже важливо вводити не більше одного продукту в день, спостерігаючи за реакцією дитини. У першу чергу побоюємося підвищеного газоутворення (коліки) і алергічних реакцій.

Продукти, яких слід уникати

Не дивлячись на те, що харчова чутливість кожної дитини строго індивідуальна, наведемо список продуктів, здатних викликати занепокоєння дитини:

Продукти, які найчастіше викликають підвищене газоутворення: білокачанна капуста, огірки, помідори, газовані напої, чорний хліб, бобові й виноград.

Продукти, що викликають алергічні реакції: шоколад, гарбуз, тропічні фрукти, цитрусові фрукти, ягоди, мед, горіхи, ікра, раки, краби, червона риба.

Крім цього, якщо ви сама чи близькі родичі страждаєте на алергію, потрібно обережно вводити і такі продукти, як молоко, курка, яйця, цукор. Будьте уважні також при вживанні продуктів, що містять харчові добавки (барвники, консерванти) - для цього уважно вивчайте склад на упаковках.

Пам'ятаємо, що реакція може з'являтися і через 8-12 годин, а то й пізніше. У цьому випадку слід звернутися до педіатра і почати дотримуватися гіпоалергенної дієти. Причинний алерген виключається з харчування як мінімум на місяць.

Що рекомендується виключити з меню всім годуючим мамам:

1) Алкоголь і куріння - це викликає інтоксикацію організму дитини. 2) Міцний чай і каву - вони збудливо діють на нервову систему. 3) Насичені бульйони. 4) Цибуля, часник і спеції вживати обережно в невеликих кількостях, так як вони можуть погіршити смак молока. 5) Копченості, соління, консерви, маринади, майонез, кетчуп. 6) Продукти, що містять консерванти. 7) Сало, жирні сорти м'яса і риби, молочні продукти з високою жирністю (сметана - до 15%).