Как укрепить иммунитет накануне весны

Вот, наконец-то, мы и дождались прихода весны. Ну, или почти дождались - по календарю еще чуть больше недели, но за окном уже радует весеннее солнышко. Но с приходом теплых дней происходит и форсирование обменных процессов, что подразумевает наличие питательных дополнительных веществ в организме человека, минералов и витаминов. После долгих и продолжительных холодов человеческий организм ощущает недостаток витаминов, и поэтому иммунная система именно в конце зимы – начале весны особенно уязвима. Как же укрепить иммунитет?

Лучшим способом укрепить защитные силы организма и повысить иммунитет является комплексный подход. Первым, и самым главным, правилом будет сбалансированное питание, которое восполняет недостатки всех необходимых микроэлементов и витаминов.

Конец зимы и начало весны не лучшее время подготавливать свой организм к летней форме, сбрасывая килограммы при помощи диет и голоданий. Таким способом вы очень рискуете ещё больше ослабить свою иммунную систему, и без того хрупкую после холодов.

Видео дня

Дети влияют на иммунную систему родителей

Сейчас крайне важен полноценный рацион. Он должен включать в себя кисломолочные продукты с живыми лактобактериями, полезные для организма человека. Также, по возможности, разнообразьте свое меню с помощью свежих фруктов и овощей. Старайтесь использовать способы приготовления пищи, при которых продукты сохраняют в себе как можно больше полезных для организма элементов (приготовление пищи на пару).

Если вы довольно сильно подвержены воздействию межсезонных изменений, то будет полезно начать добавлять в пищевой рацион натуральные иммунностимуляторы — это вещества, помогающие укреплять и восстанавливать защитные функции организма.

Наиболее эффективным иммуностимулятором из продуктов питания называют фасоль: её регулярное употребление особенно полезно для организма, в нём вырабатывается белок интерферон, который является очень полезным для поддержания иммунитета.

Также хорошим природным иммуностимулятором считается употребление травяных чаёв и настоек на основе китайского лимонника и пурпурной эхинацеи или элеутерококка, шиповника.

Помните, именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Также иммунитет хорошо поддерживают различные пряности, например — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Витамины и микроэлементы естественным путём, какие и где?

Витамин А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С содержится в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Не стоит также забывать и о физических нагрузок. Полезной будет любая физическая активность — утренняя зарядка или танцы, спортивные игры. Физические нагрузки помогут в целом укрепить защитные функции иммунной системы организма, а также позволят вам поддерживать себя в отличной форме.

Ну и самый важный совет: для повышения иммунитета не забывайте о приподнятом настроении. Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность. Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы и диабета.

Читайте также: 12 продуктов для повышения детского иммунитета