Видео дня
После праздников: пять сценариев разгрузочных дней
Вот три правила и пять сценариев разгрузочных дней, чтобы объяснить, что разгруз – это вкусно и интересно.
Разгрузочные дни бывают любимые и нелюбимые
Чаще всего девочки в погоне за прекрасными результатами выбирают самые жесткие разгрузы – кефирный или день на воде – в надежде получить более эффективный результат. От этого рождается понимание нелюбимых разгрузочных дней, а худеющие воспринимают разгруз как голодную, мучительную каторгу, даже не представляя, что дни эти могут стать самым приятным и любимым днем в неделю. Главное – запомнить триважных правила, которые с легкостью превратят ваш голодный день в самый прекрасный и легкий.
Правило первое: настраиваем струны
Все ровно так же, как с гитарой. Ведь когда инструмент расстроен, то звучит, мягко сказать, не очень, и даже самый талантливый гитарист не сыграет на ней хорошо. Поэтому начинайте с правильных мыслей – настраивайте струнки в вашей голове. Прекратите воспринимать разгруз как очень сложный и голодный день.
Разгружаемся мы всего один день в неделю, когда все ваши пищеварительные органы отдыхают и за это потом говорят вам спасибо прекрасным самочувствием и обменом веществ.
Разгруз – это тот день, который не дает вашему весу остановиться (что важно!) и заставляет организм не накапливать, а отдавать!
Разгрузочный день – это прекрасная возможность выработать дисциплину и повысить эффективность вашей силы воли. Позже мы привыкнем к этим дням, они станут неотъемлемой частью нашей жизни.
Поэтому важно настроить все это в нашей головушке и принять тот факт, что от разгруза куда больше пользы, чем от нежелания терпеть голодный день!
Правило второе: слишком хорошо – нехорошо
Вы крупно ошибаетесь, если думаете, что от пяти разгрузочных дней вместо одного вы усилите эффект похудения. Это ведь уже не разгруз, а голодание!
Слишком частые разгрузочные дни рано или поздно приведут к срыву, усилят аппетит, а постоянными голодными мучениями только навредят вашему здоровью, поэтому самый эффективный разгруз должен быть не чаще одного раза в неделю!
Иногда можно сделать исключения, когда наступает плато (остановка веса). В таком варианте можно сделать разгрузочную неделю, чтобы ускорить процесс похудения и не дать весу застопориться. Необходимо это делать в крайнем случае, когда вес стоит более 10 дней, и не чаще раза в 3–4 месяца.
Правило третье: пишем вкусный сюжет
Поверьте, без интересного сюжета ни один фильм не будет захватывающим, окажется просто скучным и в результате провальным, вряд ли вам захочется пересмотреть его снова.
Так же и с разгрузочным днем. Если он будет скучным, невкусным и всегда одинаковым, вы вряд ли его полюбите.
Самое главное – любить тот продукт, на котором вы устраиваете разгрузочный день, а еще важнее – уметь чередовать любимые продукты. Поэтому хотим поделиться с вами интересными вариантами разгрузочного дня. Уверены, что среди них найдется самый подходящий именно для вас. Не бойтесь экспериментировать, и вы обязательно полюбите их.
Сценарий первый: белковый light
600 г любых белков распределяете на пять приемов пищи.
Завтрак: глазунья из двух яиц с приправой карри.
ПЕРЕКУС: творог 2% жирности.
ОБЕД: любое запеченное мясо в кефире или нежирной сметане с цветной капустой или грибами.
ПЕРЕКУС: творог 2%. Ужин: запеченная рыба или морепродукты.
Эффект: такой день, конечно, не самый эффективный, но это прекрасный вариант, чтобы постепенно перейти на более сложный.
Сценарий второй: белковый original (усложненный)
600 г любого белкового продукта распределить на 5 приемов пищи в течение дня. Разрешается рыба, мясо, творог (один продукт на выбор).Эффект: такой день оптимально подходит как для отдыха пищеварительной системы, так и для снижения веса.
Сценарий третий: белково-углеводный
Для тех, кто не слишком хорошо воспринимает белок в большом количестве, предлагаем сделать чередование. Варианты такого разгрузочного дня ограничены, потому как система чередования белка и углевода может стать совсем не эффективной, а превратиться в самый обычный день правильного питания.
В этот день разрешается совмещать такие варианты белков и углеводов: 1. Яблочно-кефирный (кефир – 1 л, яблоко – 3 шт.). 2. Молочно-банановый (молоко – 1 л, бананы – 3 шт.). 3. Смузи-день (кефир – 1 л с любыми фруктами – 1 кг, кроме винограда, груши и банана). 4. Желательно не смешивать более 3 фруктов в смузи-день. 5. Творог (0%) 300 г – любые фрукты, 500 г (кроме банана, винограда и груши). Все продукты разделить на пять приемов пищи.
Сценарий четвертый: углеводный
Такой разгрузочный день менее сытный, но дает куда более хороший эффект, чем белково-углеводный. Варианты углеводного дня на выбор:1. Овощной – 1,5 кг любых овощей.2. Фруктовый – 1,5 кг любых фруктов, кроме винограда.Все продукты делим на пять приемов пищи и едим в течение дня.
Сценарий пятый: сложный
Сразу предупреждаем, что практиковать такой разгруз стоит уже после того, как вы мужественно опробовали все вышепредложенные варианты и перенесли их без всякой тяжести. Такой голодный день может стать для вас привычным только после удачно перенесенных 6–7 разгрузов. Но если вы не уверены в своих силах, то лучше и не рисковать. Варианты жестких разгрузов: 1. Кефирный – 1,5 л. 2. Молоко, чай – 1,5 л. 3. Лимфир (кефир с лимонным соком): 5 лимонов, 1 л кефира. 4. Вода – 3 л. Такие разгрузы дают прекрасные результаты, но поверьте, если начать практику именно с этих разгрузов, вы рискуете к вечеру сорваться и испортить весь ваш труд. Поэтому лучше начинать двигаться к такому варианту постепенно.
