МоваЯзык

/ Mamaclub

Як починаючому організувати домашню практику йоги?

1.8т

Займатися йогою необхідно регулярно - так само, як регулярно потрібно спати, їсти, приймати ліки. Якщо заняття йогою проходять тільки раз чи два на тиждень в групі, то цього недостатньо, щоб йога проявила весь свій цілющий ефект. Ймовірно, ви будете відчувати деяке поліпшення самопочуття і настрою після практики - але стійким воно не стане. Для цього необхідно регулярно займатися йогою вдома, самостійно.

Однак, як організувати домашню практику йоги? Хто здатний так змінити своє життя, щоб займатися йогою годину-дві кожен день? Адже залишаються сім'я, робота, навчання, друзі, і вільного часу майже немає...

Який час вибрати для занять йогою вдома?

Йогою краще займатися рано вранці. У цьому випадку ви зарядитеся енергією на цілий день. Крім того, ранкові заняття йогою легше планувати. Увечері вас можуть затримати на роботі або покликати в гості, вранці ви плануєте час самостійно. Увечері ваш розум завантажений сотнею думок про минулий день, зранку ж ви спокійні і розслаблені.

Однак, відразу змінити свій режим таким чином, щоб вставати на 1.5-2 години раніше, вдається далеко не всім. Важливий фактор: йога не повинна стати ще одним стресом у вашому житті, вона повинна позбавляти вас від стресів. Краще проводити заняття йоги ввечері, ніж терзати свій організм щоденним недосипанням. Інакше більше одного-двох місяців ви не протримається. Почніть займатися йогою тоді, коли це найпростіше.

Місце для домашніх занять

Місце для занять йогою повинно бути теплим, тихим, чистим. Ви повинні бути впевнені, що там вас ніхто не потривожить. Домашніх треба попередити, щоб не відволікали вас, тварин прибрати з кімнати, телефон відключити. Під час заняття ваша психіка стає дуже чутливою, і раптовий подразник здатний надовго вибити з колії.

Не можна мерзнути під час заняття йогою. По-перше, так ви не розслабитесь, по-друге, займаючись йогою на холоді, ви ризикуєте простудитися або потягнути м'язи і зв'язки. Тиша дуже важлива під час заняття йогою, особливо на першому етапі. Якщо сторонні звуки не виходить виключити, використовуйте беруші. Якщо заважає світло - використовуйте пов'язку для очей. Головне – навчитись концентрації, не помічаючи навколо нічого іншого, зосередитись на занятті.

Регулярність самостійних занять йогою

Системність - найважливіше в самостійних заняттях йогою - і, в той же час, найскладніше. Однак, відразу вбудувати 1.5 - 2 - годинне заняття у своє життя непросто. Причому, в першу чергу психологічно. Почніть з малого. Нехай це буде, скажімо, 15 хвилин. Знайти 15 хвилин в день можна завжди, чи не так? Займайтеся ці 15 хвилин, але щодня, без пропусків і якісно. Нехай це буде всього лише 3-4 пози і Шавасана, але зробіть їх з максимальною віддачею.

Додавайте час заняття йогою і кількість поз поступово, по 5-10 хвилин на тиждень. Ви самі не помітите, як вийдете на потрібний режим практики. Йога викуповує час, який на неї витрачено: ви починаєте менше спати і більш ефективно витрачати свій час.

Якщо ви не можете займатися йогою щодня, подбайте хоча б про те, щоб практика була систематичною. Скажімо, займайтеся кожні понеділок, середу і п'ятницю. Або через день. Але регулярно, без пропусків.

Їжа та водні процедури

Займатися йогою потрібно натщесерце. І це ще один аргумент на користь ранкової практики. Якщо Ви займаєтеся ввечері, повинно пройти не менше 2-4 годин після їжі. Якщо ви дуже голодні, допустимо з'їсти що-небудь легке: йогурт, яблуко, трохи супу і т.п. Також можна і навіть потрібно перед практикою трохи попити: воду, чай, сік або молоко. Йога викликає довгострокові зміни кровообігу, особливо периферичного. У цьому полягає велика частка йогатерапевтіческого ефекту. З цієї причини душ та інші водяні процедури потрібно проводити до заняття йогою, а не після. З цієї ж причини після практики небажано відвідувати масаж, лазню та інтенсивні спортивні тренування.

І наостанок, про протипоказання

Йогою не можна займатися:
- При температурі тіла вище 37º
- При загостреннях хронічних захворювань
- Відразу після занять спортом
- Протягом 3-5 годин після лазні
- Протягом доби після прийому алкоголю або будь-яких наркотичних і галюциногенних речовин
- В стані сильної фізичної втоми
- Після перенесення сильного стресу
- В перші 1-2 діб місячних
- Відразу після їжі
- Безпосередньо перед сном

Бажаю успішної і регулярної практики йоги!

Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!

Читайте все новости по теме "Диеты и фитнес" на OBOZREVATEL.

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш

Блоги медицины