Ці фізичні вправи для шиї (шийного відділу хребта) прості, але дуже ефективні. Вони корисні особливо при сидячому способі життя. Це невелика розминка, кожен рух виконується 10 -15 разів. Вправи нам знайомі з дитячого садку, та якщо не лінуватися і виділяти лише шість хвилин часу, то про біль у шийному відділі хребта можна забути.
Вправи можна виконувати навіть сидячи, наприклад на роботі.
Перша вправа. Голову опускаємо вперед, підборіддя тягнемо вниз і торкаємося грудей. Шию трохи напружуємо. У такому положенні необхідно затриматися на кілька секунд, а потім повернутися у вихідне положення. Необхідно повторити 10 — 15 разів.
Друга вправа. Голову повільно відводимо назад, поки потилицею не торкнемося спини. І ще трохи напружуємо, якби намагаючись дістати нею до самої підлоги. А потім плавно схиляємо голову вперед і торкаємося підборіддям грудей. І, знову ж таки, напружуємо шию, як ніби намагаємося дістати чолом до підлоги. Необхідно повторити 10 — 15 разів.
Третя вправа. Нахиляємо голову вправо і вліво. Спину необхідно тримати прямо. Вправа, знову ж таки, робиться плавно. Намагаємося дістати вухом до плеча (без фанатизму). Необхідно повторити 10 — 15 разів в кожну сторону.
Четверта вправа. На відміну від попередньої вправи тут повертаємо голову навколо осі, що ніби проведена через ніс і потилицю. Нахиляємо голову вправо і вліво як би прислухаючись. Вправа виконується, коли голова поставлена (10 — 15 рухів), голова нахилена вперед (10 — 15 рухів), голова нахилена назад (10 — 15 рухів).
П’ята вправа. Голову тримаємо рівно. Повільно повертаємо до упору направо, потім наліво. З кожним разом намагаємося повернути голову трохи далі, ніж минулого разу. Необхідно повторити 10 — 15 разів.
Шоста вправа. Кругові рухи головою. Голову як би перекочуємо по плечах. Знову ж без перенапруження, просто розслабивши. Спочатку дістаємо вухом до плеча, потім підборіддям до грудей, слідом потилицею дістаємо до спини і, на завершення торкаємося вухом другого плеча. І так 10 — 15 рухів.
Виконуючи ці фізичні вправи для шийного відділу хребта, ви не витратите багато часу, але отримаєте заряд бадьорості на цілий день. Будьте здорові!
Источник: divchata.in.ua
Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь "горящие" новости!
Читайте все новости по теме "Диеты и фитнес" на OBOZREVATEL.
